Травяные средства для борьбы с воспалением: ладан, капсаицин, куркума и имбирь
Индийский Ладан
Индийский ладан — многообещающая травяная добавка для лечения остеоартрита. Он содержит бозвелловые кислоты, активные соединения, которые борются с воспалением и облегчают боль. Исследования показывают, что индийский ладан может помочь предотвратить или замедлить потерю хряща вокруг суставов при употреблении в течение не менее 3 месяцев. В другом исследовании было обнаружено, что его экстракт, Локсин 5, снижает боль и улучшает функцию уже через 7 дней.
Куркума
Куркума, а именно ее компонент, называемый куркумин, известен своей способностью устранять отеки и боль, блокируя воспалительные элементы. Куркума оказалась эффективной в длительном приеме для снятия боли в коленях, вызванной остеоартритом.
Простые способы добавить куркуму в ваш ежедневный рацион:
- Добавьте щепотку куркумы в разбитые яйца.
- Посыпьте жареные овощи или обжаренные листья зелени, такие как кале и капуста, немного порошком куркумы.
- Приправьте рис или суп куркумой, чтобы придать пище теплый, интересный вкус.
Капсаицин
Этот раздражающий вещественный химический элемент из перца чили имеет множество положительных свойств для здоровья, одним из которых является эффективное облегчение боли при остеоартрите. Капсаицин действует, временно уменьшая вещество-передатчик боли. Капсаицин можно найти в кремах, пластырях или гелях. Тесты показывают, что эффективность его проявляется примерно через 3 недели использования.
Кремы с капсаицином для наружного применения могут вызвать покраснение глаз и кожи или вызвать жжение и жгучие ощущения, поэтому используйте их с осторожностью.
Авокадо/Соевые ненаправляемые (ASU)
Естественные экстракты авокадо и соевого масла помогают замедлить прогрессивное разрушение хряща и способствуют его восстановлению. Прием ASU-добавок действует медленно, но эффективно, чтобы снизить боль и жесткость суставов. Эффективность ASU также зависит от степени тяжести вашего состояния, вашего веса и текущего уровня активности. Некоторые формулы ASU могут вызывать аллергические реакции у определенных людей, поэтому перед тем, как попробовать этот метод, проконсультируйтесь с врачом.
Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы остеоартрита. Экстракты имбиря, принимаемые регулярно, показали свою способность улучшить боль в коленях и тазе при остеоартрите.
Упражнения для улучшения подвижности
Поддержание подвижности ваших суставов и нахождение баланса между физической нагрузкой и отдыхом важно при остеоартрите. Регулярно занимайтесь физической активностью, даже если это занимает немного времени, чтобы предотвратить жесткость суставов. Силовые упражнения и аэробные упражнения — ваш лучший выбор. Однако перед началом новой системы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Силовые упражнения защитят ваши суставы, укрепляя и тонизируя мышцы, поддерживающие и контролирующие сустав. Это также приведет к уменьшению боли. Например, упражнения для бедер и таза полезны для тех, у кого есть остеоартрит коленного сустава. Укрепление бедренных мышц уменьшит риск падения или спотыкания. Точно так же, если у вас есть остеоартрит тазобедренного сустава, вам нужны упражнения, которые укрепляют тазовую область и улучшают гибкость. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом для разработки режима, подходящего для вас.
Аэробные упражнения — это те, которые делают вас немного запыхавшимся и повышают пульс. Попробуйте плавание, быструю ходьбу или езду на велосипеде (вы можете использовать стационарный велотренажер). Поскольку физическая активность увеличивает уровень эндорфинов или болеутоляющих гормонов, вы почувствуете меньше боли. Плавание может быть одним из лучших способов облегчения боли при остеоартрите. Поскольку вода поддерживает ваш вес, ваши суставы не будут ощущать напряжение.
Йога и медитация для повышения качества жизни
Медленные, осознанные движения йоги могут быть настроены в соответствии с вашим возрастом, физической формой и текущими здоровотворными состояниями. И это может быть идеальным способом разогнать болезненные конечности, улучшить качество жизни и вызвать чувство благополучия. Одно большое исследование от Johns Hopkins Arthritis Center пришло к выводу, что йога подходит для людей с любой формой артрита, ведущих малоподвижный образ жизни, и может стать благом для многих пожилых пациентов.
Массаж для облегчения жесткости и боли
Когда ваши кости болят, что может быть лучше мягкого, успокаивающего массажа? Аюрведа рассматривает массаж как неотъемлемую часть лечения артрита. Медицинские масла из кунжута, наносимые наружно на пораженные участки тела, могут помочь устранить жесткость и боль в суставах, очистить организм от токсинов и питать ткани. Массаж может предоставить облегчение от боли и жесткости, а также улучшить качество жизни. Но помните, что в случаях тяжелого остеоартрита массаж может быть противопоказан, так как он может ухудшить воспаление.
Термотерапия для снижения боли и отеков
При термотерапии тепло или холод наносится на суставы, чтобы снизить боль и отеки, вызванные остеоартритом. Лечение можно провести с помощью полотенец, компрессов или воска. Холодное обращение может помочь ощупать боль, блокируя нервные импульсы к суставу и сужая кровеносные сосуды. Тепло, с другой стороны, может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Исследование, которое включало массаж льдом в течение 20 минут, 5 дней в неделю в течение 2 недель, увеличило диапазон движения колена, силу мышц в ноге и общую подвижность. Подобные исследования с холодными и горячими компрессами показали положительные результаты каждый раз. Более обширные исследования помогут выявить, как термотерапия может быть эффективным методом лечения остеоартрита.
Рекомендации по питанию для управления остеоартритом изнутри
Ваш ежедневный рацион играет важную роль в управлении остеоартритом. Вот несколько советов:
- Соблюдайте сбалансированную диету, богатую разнообразными овощами разных цветов, бобами/плодами, полноценными злаками, постным мясом и нежирными молочными продуктами.
- Избегайте обработанных продуктов, которые могут усилить воспаление. Избегайте сахара и жирных вкусностей. Ограничьте потребление напитков с добавленным сахаром, витаминных вод и алкоголя.
- При планировании своих приемов пищи держите в уме ваш вес. Дополнительные килограммы нагружают суставы и являются фактором риска для остеоартрита. Похудение и правильные упражнения помогут улучшить симптомы остеоартрита.
- Омега-3, существенные жирные кислоты из продуктов питания, могут помочь контролировать остеоартрит, блокируя воспалительные процессы. Вы можете получить их из жирной рыбы (сардины, скумбрия), льняного семени, грецких орехов и кунжутного масла. Если вы планируете принимать добавки рыбьего масла, обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможных побочных эффектах.
Диетические предписания аюрведы для борьбы с дисбалансом Вата
Согласно аюрведической концепции, боли в суставах — это результат избытка Ваты, воздушного элемента в нашем организме. Диета, которая учитывает этот дисбаланс, может помочь устранить жесткость и боль.
- Включите в свой рацион тростниковый сахар для укрепления мышц и снятия боли и жесткости.
- Снизьте потребление соли в вашем ежедневном рационе.
- Избегайте бутерброда.
- Включите в рацион овощи, такие как баклажан и горькая тыква, которые борются с болевыми ощущениями.
- Перловка также может снизить симптомы остеоартрита.
- Бананы полезны для болезней, связанных с Ватой.
- Виноград, богатый витаминами, минералами, фосфором и кальцием, также рекомендуется для лечения артрита.
- Чеснок с его противовоспалительными свойствами может помочь заживить болезненные суставы. Поварите один зубчик чеснока с чашкой молока до уменьшения объема наполовину. Остудите и выпейте.
