1. Мелатонин
Мелатонин — гормон, который вырабатывается организмом. Его основная функция заключается в том, чтобы сигнализировать вашему мозгу, когда пришло время спать. Его выработка естественным образом повышается вечером и падает утром. Прием мелатониновых добавок улучшает длительность и качество дневного сна, что полезно для людей, работающих в ночные смены. Кроме того, он повышает общее качество сна у тех, кто страдает нарушениями сна. Однако перед приемом мелатониновых добавок следует проконсультироваться с врачом, так как известно, что они безопасны при краткосрочном приеме, но мало что известно о их долгосрочной безопасности.
2. Магний
Магний важен для функционирования мозга и здоровья сердца. Недостаточный уровень магния в организме может способствовать бессоннице и нарушенному сну. Принятие магниевых добавок может облегчить засыпание, так как он оказывает расслабляющее воздействие на организм благодаря своей способности регулировать выработку мелатонина. Магний также повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты в мозге, что оказывает успокаивающее действие.
3. Лаванда
Лаванда имеет успокаивающий аромат, который успокаивает ваш ум и тело, помогая спать спокойно. Она особенно полезна для тех, кто страдает от легкой бессонницы. Ароматерапия лавандой так же эффективна, как прием обычных снотворных препаратов, но без побочных эффектов. Тем не менее, стоит быть осторожным при приеме лаванды в виде добавок, так как это может вызвать тошноту и боль в животе.
4. Глицин
Глицин — аминокислота, которая играет важную роль в нервной системе. Он помогает улучшить качество сна, понижая температуру вашего тела перед сном и сигнализируя вашему мозгу, что пришло время спать. Принимая глициновые добавки перед сном, вы будете спать лучше и чувствовать себя менее утомленными на следующее утро. Глицин доступен в виде таблеток или порошка, который можно употреблять, разбавляя водой. Тем не менее, перед регулярным употреблением глициновых добавок стоит проконсультироваться с врачом. Вы также можете включить в свой рацион пищу, богатую глицином, такую как шпинат, капуста, киви, бананы, мясо, яйца, рыба, бобы и птица.
5. Корень валерианы
Корень валерианы — трава, которая используется для лечения симптомов депрессии, климакса и тревожности. Принимая 300-900 мг добавок корня валерианы перед сном, вы можете улучшить качество вашего сна. Краткосрочное использование корня валерианы кажется безопасным для взрослых, но может вызвать небольшие побочные эффекты, такие как головокружение. Лучше избегать эту добавку во время беременности или лактации.
