1. Пейте молоко или чай с куркумой
Куркума, которая широко используется в индийской кухне, может помочь справиться с аллергией. Это происходит потому, что куркумин, антиоксидантное и противовоспалительное вещество, содержащееся в этой специи, может подавлять высвобождение гистамина.
Гистамин — это химическое вещество, высвобождаемое вашим организмом во время аллергической реакции и отвечающее за вызов характерных симптомов реакции. Традиционно куркуму также использовали для лечения заложенности носа и простуды.
Замочите порошок куркумы в горячей воде, чтобы приготовить себе чашку чая с куркумой. Или добавьте чайную ложку куркумы в стакан молока и доведите его до кипения, чтобы приготовить молоко с куркумой. Оба эти средства можно употреблять за полчаса до сна. Вы также можете начать свой день с помощью этих средств. Кроме того, приправляйте свою ежедневную пищу этой специей, чтобы укрепить свою иммунную систему.
2. Наслаждайтесь зеленым чаем Бенифукки
Еще одно простое средство, которое может помочь вам справиться аллергией, — это зеленый чай. Одно исследование показало, что о-метилированный катехин, вещество, содержащееся в различных видах зеленого чая, известных как Бенифукки, обладает сильным эффектом. Замочите чайную ложку зеленого чая Бенифукки в чашке горячей воды на несколько минут, чтобы приготовить себе освежающий чай. Пейте его не позднее, чем за 2 часа до сна, чтобы чай не мешал сну.
3. Употребляйте пробиотики
Пробиотики — это полезные бактерии, которые приносят множество пользы, от улучшения пищеварения до укрепления иммунной функции. Они также могут помочь вам справиться с аллергией. Исследования показывают, что определенные пробиотические бактерии могут подавлять белки, известные как цитокины, которые являются частью вашей иммунной системы и играют роль в возникновении аллергической реакции. Во время одного исследования было отмечено, что употребление кисломолочных продуктов с пробиотиками Lactobacillus GG и Lactobacillus gasseri TMC0356 в течение 9 недель значительно улучшило симптомы у людей, страдающих сезонной аллергией на пыльцу японского кедра.
Пробиотические бактерии естественным образом присутствуют в некоторых ферментированных продуктах, таких как йогурт и доступны в виде добавок. Однако не все пробиотические продукты содержат одинаковые виды бактерий. Поэтому перед их применением обязательно проверьте метку, чтобы убедиться, что они содержат те штаммы бактерий, которые могут помочь справиться с аллергией.
4. Попробуйте промывание носа
Горлу можно снять боль с помощью полоскания солевым раствором. Растворите чайную ложку соли в 240 мл теплой воды, чтобы приготовить полоскание, и используйте его дважды в день.
Промывание носа солевым раствором может помочь облегчить стекающую слизь из носа. Солевые растворы можно приобрести в аптеках. Вы также можете приготовить его дома, смешав половину чайной ложки соли и пищевой соды в 240 мл стерильной воды. Наполните носовую лейку или шприц с помощью этого раствора и промывайте его через ноздрю, наклонившись над раковиной.
5. Избегайте аллергенов
Хотя средства, такие как чай с куркумой, пробиотики и зеленый чай, могут помочь справиться с аллергической реакцией, самым простым способом избежать реакции является избегание контакта с тем, что вызывает ее. Примите следующие меры, чтобы избежать потенциальных аллергенов ночью:
- Держите окна закрытыми и оставайтесь в помещении, если уровень пыльцы особенно высокий.
- Ковры и ткань обычно задерживают пыль. Поэтому деревянная, виниловая или кожаная мебель может быть более подходящей для вас, если у вас аллергия на пыль.
- Используйте подушечки и постельное белье, защищенные от клещей, и убедитесь, что вы еженедельно стираете их в горячей воде (при температуре от 54,4°C до 60°C).
- Плесень может развиваться на коврах, обоях, книгах и тканях, когда они влажные. Используйте вентиляторы для уменьшения уровня влажности в помещениях, где она обычно высока, например, в ванной комнате, и используйте фильтры высокой эффективности для удаления плесени, находящейся в воздухе.
6. Жевать жевательную резинку, чтобы бороться с GERD
Жевательная резинка может помочь облегчить болезнь гастроэзофагеального рефлюкса. Как это работает? При жевании стимулируется выработка слюны, а слюна может нейтрализовать желудочный сок и предотвратить раздражение горла. Поэтому жуйте жевательную резинку примерно через полчаса после ужина (или любого другого приема пищи), чтобы справиться с изжогой. Предпочтение отдавайте безсахарной жевательной резинке, чтобы не увеличивать риск кариеса.
7. Поддерживайте поднятую голову и грудную клетку ночью
Когда вы находитесь в вертикальном положении, сила тяжести может удерживать желудочный сок и предотвращать рефлюкс желудочного сока. Но ночью, когда вы ложитесь, это стимулирует поднятие желудочного сока по пищеводу в горло. Поддерживайте голову и грудную клетку выше по отношению к талии, когда вы спите, чтобы сила тяжести работала на вас, а не против вас. Вы можете положить что-то под кровать или матрас, чтобы один конец был поднят на 10-20 см; или приобрести пенополиуретановую клиновидную подушку, которая поможет поднять верхнюю часть тела.
8. Ужинайте за 3-4 часа до сна
Если у вас часто возникает гастроэзофагеальный рефлюкс, не употребляйте пищу за 3-4 часа до сна, чтобы гарантировать, что желудочный сок не проникает в пищевод, когда вы ложитесь. Некоторые продукты, такие как алкоголь, кофе, шоколад и жирная пища, также известны своей способностью вызывать изжогу. Поэтому избегайте их, если у вас есть гастроэзофагеальный рефлюкс.
9. Используйте увлажнитель воздуха
Если сухой воздух в вашем доме вызывает боль в горле, проблему можно легко решить с помощью увлажнителей.
Увлажнитель воздуха может избавить от сухого воздуха, который может вызывать воспаление и раздражение дыхательных путей в горле и носу. Вот несколько советов по использованию домашнего увлажнителя воздуха:
- Используйте увлажнитель воздуха с холодным туманом, так как увлажнитель с теплым туманом может ожечь вас, если вы находитесь слишком близко к нему.
- Разместите увлажнитель воздуха на расстоянии около 2 метров от кровати.
- Поддерживайте влажность в пределах 30-50% и не используйте увлажнитель слишком долго. Чрезмерная влажность может способствовать развитию плесени. Кроме того, помните, что вам нужно ежедневно чистить увлажнитель, чтобы предотвратить размножение бактерий в стоячей воде.
10. Используйте подбородочный ремень
Если вы постоянно дышите через рот и это вызывает боль и сухость в горле, использование подбородочного ремня может помочь. Подбородочный ремень закрывает рот ночью, побуждая вас дышать через нос. Однако имейте в виду, что если основная причина дыхания через рот заключается в отклонении перегородки или наличии полипов в носу, вам может потребоваться обратиться к врачу для исправления этих проблем. Использование подбородочного ремня также может не быть лучшим решением, если у вас заложенный нос или проблемы с носовыми пазухами.
