1. Повышает физическую силу и гибкость
Физическая активность обычно происходит естественно для детей и является важной для их здорового развития. Однако в современных условиях все больше сидячего образа жизни и использования устройств физическая активность становится первой жертвой. Знакомство детей с йогой — это не только отличный способ подвигать их, но и улучшение физической силы и гибкости. Большинство детей обычно либо сильны, либо гибки. Различные позы, практикуемые в йоге, используют и стимулируют различные группы мышц, что способствует развитию как силы, так и гибкости со временем.
2. Улучшает осанку, равновесие и координацию
Через постепенную практику работы и растяжки различных групп мышц по всему телу, йога способствует лучшей осанке, равновесию и общей координации тела. Развитие физического и психического равновесия — одно из ключевых преимуществ йоги.
Научный обзор терапевтических эффектов йоги на детей показывает, что регулярные занятия йогой способствуют развитию моторных навыков. Йога может быть особенно полезной для детей дошкольного возраста, которые все еще развивают свои моторные навыки. Кроме дошкольных образовательных центров, где все чаще знакомят детей с пользой йоги, многие специалисты по оздоровлению также используют специальные методики йоги для улучшения мелкой и крупной моторики у детей.
3. Развивает фокус и концентрацию
С развитием технологий и мобильных устройств у детей сегодня все более короткие периоды внимания. Практика йогических асан помогает детям очистить свои умы и улучшить концентрацию. Основное внимание уделяется совершенствованию позы с осознанностью дыхания.
Осознание дыхания, фактически, является одним из ключевых принципов йоги и тесно связано со всеми асанами. Сознательное дыхание и его фокусировка помогают развивать осознанность со временем. Для младших детей практика пранаямы или глубокого дыхания может быть интересным способом успокоиться и улучшить концентрацию. Это учит их сосредотачивать внимание на каждом вдохе и выдохе. Более старшие дети и подростки могут попробовать асаны, такие как сурья намаскар (приветствие солнцу) или шарвангасана (поза свечи). Оба они увеличивают кровоток к мозгу, улучшая фокусировку и бдительность. Практика медитации может быть регулярной для подростков для улучшения их концентрации.
4. Снижает стресс и тревогу
Практика йоги обучает детей успокаивать свое дыхание, что, в свою очередь, успокаивает их умы. Это уменьшает физиологическое возбуждение — снижает сердечный ритм и кровяное давление и облегчает дыхание.
Дети уже не застрахованы от стресса, учитывая все более загруженные расписания, чтобы уместить растущие требования к школьной работе, внешкольным мероприятиям и напряженной практике спорта. Добавьте сюда давление со стороны сверстников и соревнований, и вы получите детей, проявляющих тревогу и душевную боль, которая раньше ассоциировалась только с кризисом среднего возраста. Йога может стать мощным инструментом помощи детям справляться с возрастающими стрессами и вызовами повседневной жизни.
Обучая детей сосредотачиваться на своем дыхании и теле, йога снабжает их важным инструментом для борьбы со стрессом: осознанностью. Исследования подтверждают, что дети могут лучше справляться со стрессом при занятиях йогой. Одно из исследований по влиянию йоги на детей и подростков в возрасте от 3 до 18 лет показало снижение тревоги после регулярных занятий. Исследователи также указали, что регулярные занятия могут даже помочь контролировать тревожные расстройства.
5. Повышает успеваемость ребенка в школе
Хорошая успеваемость в школе — это не только управление временем и организация. Важно также не допустить, чтобы стресс и тревога стали препятствием для учебных достижений. Йога является отличным средством адаптации здесь.
Исследования показывают, что дети, регулярно занимающиеся йогой, лучше справляются с учебой. В одном исследовании с участием 800 подростков за период в семь недель было обнаружено, что ученики, регулярно практикующие йогу, показали лучшие результаты в общей успеваемости, а также по отдельным предметам, таким как математика, наука и обществознание. Эти ученики были менее отвлечены и могли сосредотачиваться дольше. Они также лучше справлялись с повседневной тревогой благодаря своей практике йоги.
6. Повышает самооценку и уверенность
Регулярная практика йоги со временем помогает детям улучшить свою уверенность. Практика йоги делает детей осознанными и укрепляет связь между умом и телом. Например, дети учатся избавляться от грустных или страшных мыслей, сосредотачиваясь на дыхании, что успокаивает их тела и, в свою очередь, оказывает устаканивающее влияние на ум. Благодаря осознанию связи между своим умом, телом и эмоциями дети развивают более сильное чувство самооценки и уверенности, так как они лучше умеют обрабатывать свои мысли и эмоции. Кроме того, когда дети учатся овладевать различными асанами йоги, это дополнительно повышает их чувство достижения и уверенности.
7. Заложение здоровых основ для будущего
Вовлечение ваших детей в йогу с раннего возраста приносит долгосрочные пользы. Йога помогает регулировать обмен веществ, контролировать вес и предотвращать ожирение среди детей. Регулярная практика йоги также помогает предотвратить хронические заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Все это лишний повод инвестировать в йогу как здоровые основы для будущего ваших детей.
8. Повышает иммунитет
Если кашель, насморк и грипп беспокоят ваших детей из года в год, йога может стать метафорическим лекарством, которое необходимо вашей семье. Помимо укрепления физического тела, улучшения психического благополучия и снижения стресса, йога также прекрасно повышает иммунитет детей.
Некоторые асаны йоги могут оказывать непосредственное влияние на иммунную систему организма. Например, обратный наклон раскрывает грудную клетку и позволяет синусовым железам выделять больше клеток, улучшающих иммунитет. Вращения помогают активизировать селезенку и лимфатические узлы. Наклоны вперед очищают носовые пазухи. Стимулирование иммунной системы помогает лучше оснащать ее для предотвращения и борьбы с инфекциями.
9. Польза для детей с особыми потребностями
Йога полезна для детей всех возрастов, даже для тех, у кого есть особые потребности. Растущее количество доказательств указывает на то, что йога хорошо работает как дополнительная терапия для детей с нарушением активности и внимания (ADHD). В одном обширном обзоре исследований о терапевтической йоге было обнаружено, что практика йоги имела определенные преимущества для детей с ADHD. После регулярной практики дети отмечали снижение симптомов ADHD на шкале оценки Коннерса, которая измеряет тревогу, гиперактивность, робость и социальные проблемы.
10. Помощь детям с медицинскими проблемами
Для детей, страдающих от астмы, йога может стать облегчением благодаря акценту на регулировании дыхания. Исследования, оценивающие влияние йоги у детей с астмой в детском возрасте и подростковом возрасте, показали, что после проведения программы йоги, включающей асаны, дыхательные техники и очищающие ритуалы, их легочная функция, физическая выносливость и упражнения, вызывающие бронхоконстрикцию, улучшались. Последующие данные за два года продолжали показывать улучшение симптомов астмы и уменьшение применения лекарств. Другое исследование с детьми школьного возраста, страдающими от астмы, показало, что йога улучшала их кардиопульмональный фитнес, а также гибкость и мышечную силу.
Йога также может помочь детям с синдромом раздраженного кишечника (IBS), который, подобно астме, может ухудшаться или возникать при стрессе и имеет значительное влияние на психосоматическое состояние. В одном исследовании подростки посещали часовой инструктивный класс, за которым последовала регулярная практика с 14-минутным видео йоги, специально разработанным для снятия симптомов IBS. Исследование показало, что практика йоги помогла подросткам лучше справляться с IBS. Они также сообщили о низких уровнях функциональной нетрудоспособности, стратегического избегания и тревоги.
11. Учит инклюзивности
Научить наших детей доброте и состраданию — это растущая проблема для современных родителей, и какой лучший способ научить этим важным ценностям, чем через практику инклюзивной йоги? Йога не фокусируется на уровне способностей, конкуренции или победы. Вместо этого она побуждает детей сосредотачиваться на себе и делать все возможное. Одним из основных принципов йоги является достижение равновесия. Она учит детей находить свое собственное равновесие, а также находить баланс в отношениях с другими и окружающей средой.
