Обувь, которая не соответствует вашим коленям
Коленные суставы — одни из крупнейших в организме, и они отвечают за поддержание веса тела во время ходьбы и стояния. Ваш вес также распределяется на ваши ноги. Поэтому ношение неподходящей обуви может вызвать дискомфорт в ногах, повлиять на осанку и походку. Это становится серьезной проблемой, если у вас есть заболевания коленей, такие как остеоартроз.
Исследования показывают, что обычная обувь влияет на тяжесть и прогрессирование остеоартроза коленного сустава. В ходе исследования 10 мужчин и 21 женщины с болями в коленях от остеоартроза, все они носили 4 типа обуви: клофелины, стабилизирующие ботинки, плоские повседневные ботинки и шлепанцы. Исследование показало, что клофелины и стабилизирующие ботинки увеличивали нагрузку на суставы во время ходьбы, ухудшая состояние колен.
Женщины имеют более высокий риск заболевания остеоартрозом, вероятно, в два раза больше, чем у мужчин.
Может быть, это связано с тем, что женщины предпочитают высокие каблуки комфортабельным кроссовкам?
Исследование, проведенное среди 20 здоровых женщин, которые предпочитали высокие каблуки, показало, что на колени оказывалась повышенная нагрузка. Эта нагрузка может вызвать боль в коленях или ухудшить существующие проблемы с коленом.
Комфортабельные повседневные ботинки также хороши для снижения нагрузки на колени при остеоартрозе.
Если у вас есть остеоартритические колени или вы знаете кого-то с таким состоянием, вам, возможно, знакома "обувь с разгрузкой".
Это обувь, оснащенная жесткими подошвами и амортизирующими вставками. Что лучше — обувь с разгрузкой или повседневные ботинки?
Согласно одному исследованию, которое сравнивало эффект обуви с разгрузкой и повседневных ботинок при остеоартрозе колен, оба вида обуви оказали почти одинаковое влияние на колени, с значительным снижением боли и улучшением физической функции.
На что обратить внимание при выборе повседневных ботинок
Если для вас ходьба становится легче и менее болезненной с повседневными ботинками, обратите внимание на следующие характеристики повседневной обуви:
- Сникерсы типа "стабильность" с жесткой подошвой и поддерживающей стелькой
- Немного изогнутая подошва с "рокерным" эффектом, который помогает более равномерно распределить вес тела во время ходьбы (не подходит, если у вас проблемы с балансом)
Важно выбирать правильную обувь, которая также хорошо подходит по размеру. Имейте в виду следующие факторы:
- Достаточное пространство для пальцев
- Как минимум, полдюйма свободного места за самым длинным пальцем
- Плотная область вокруг пятки (называемая задником), чтобы ваша нога оставалась на месте, не скользила и не вызывала трения и боли
Если вы беспокоитесь о том, чтобы ходить в повседневной обуви на вечеринке или другом особом случае, есть и другие безопасные варианты.
Другие варианты обуви для остеоартритичных колен
Если повседневные ботинки не являются вашими личными фаворитами на каждый день, попробуйте эти варианты обуви, дружелюбные к коленям, чтобы сделать разнообразие:
- Балетки: ищите три важные вещи в туфлях на плоской подошве — амортизация, подушечки и поддержка арки. Твердая подошва с достаточной гибкостью также является важным фактором при покупке туфель на плоской подошве.
- Сандалии: сандалии с прочной подошвой и задними ремешками могут быть хорошим вариантом для ходьбы со стилем, не усугубляя боли в коленях.
- Шлепанцы: хотя шлепанцы создают наименьшую нагрузку на колени, они могут повысить риск падений.
- Гибкие мужские туфли для праздничного наряда: для мужчин гибкие и мягкие туфли могут быть комфортным выбором для колен.
Поддержание физической активности важно для всех, особенно для тех, кто страдает от боли в костях и суставах. Если вы предотвращаете заболевания суставов или уже столкнулись с таким, правильная обувь может добавить вашим ногам комфорт и позволить вам продолжить свои ежедневные прогулки.
