Магниевая недостаточность достаточно сложное явление. Для неопытных, её симптомы могут отражать степень дефицита, который варьируется от легкого до потенциально опасного.
Если у вас есть 4 или более следующих симптомов, это может указывать на магниевую недостаточность:
- Симптомы желудочно-кишечных расстройств: диарея, болезнь Крона, целиакия, воспаление кишечника, тошнота.
- Почечные нарушения: сахарный диабет, судороги мышц и боли в суставах.
- Усталость и слабость.
- Бессонница и тревога.
- Мигрень и головная боль.
- Проблемы с сердцем.
- Астма.
Как исправить
- Употребляйте зелёные овощи. Это довольно очевидно. Если у вас есть дефицит магния, употребляйте продукты, богатые магнием. Зелёные овощи, такие как шпинат и кале, — хороший выбор. В чашке шпината содержится около 157 миллиграммов магния. Некоторые другие продукты, которые можно включить в рацион, чтобы увеличить поступление магния, включают тыквенные семечки, черные бобы, авокадо, инжир, банан и тёмный шоколад.
Хитрость достижения необходимого ежедневного потребления магния заключается в том, чтобы добавить горсть шпината к одному из ваших приёмов пищи. Кроме того, вы можете приготовить себе вкусный смузи из шпината и авокадо вместо вечернего кофе.
Смузи из шпината и авокадо
Смешайте 1 чашку нарезанного манго и 1 чашку нарезанного авокадо
Добавьте 1 чашку миндального молока и 2 ложки лимонного сока
Добавьте 0,5 чашки шпината в смесь
Взбейте до получения гладкой текстуры
Подавайте холодным
-
Ищите магний в своей газированной воде. Ещё один способ получить достаточное количество магния в вашей диете — пить газированную воду. Но перед тем, как купить свою любимую газированную воду, ищите магний в списке ингредиентов. Пейте 1 литр этой воды каждый день.
-
Принимайте магниевые добавки. Проконсультируйтесь с вашим врачом и обсудите подходящую для вас добавку. Магниевые добавки не могут быть просто таблеткой, так как им необходимо ещё одно вещество для стабилизации. Магния цитрат, магния глюконат и магния лактат — некоторые из популярных добавок, которые коммерчески доступны.
-
Избегайте употребления некоторых продуктов. Если вы любитель кофе, вам, возможно, придётся пропустить пару чашек, чтобы снизить дефицит магния в вашем организме. Газировка, алкоголь и солёная пища (богатая натрием) — некоторые другие продукты, которые могут снизить уровни магния.
Что нужно помнить
Рекомендуемое суточное потребление магния различается в зависимости от возраста и пола. Рекомендуемая доза магния для мужчин старше 31 года составляет 420 мг, а для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет — 400 мг. Рекомендуемая доза магния для женщин старше 31 года составляет 320 мг, а для женщин в возрасте от 19 до 30 лет — 310 мг. Если вы кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом относительно оптимальной дозы.
Прежде чем начать употреблять магниевую воду ежедневно, есть несколько вещей, которые вам следует помнить:
- Убедитесь, что вы не переборщите, так как это может быть вредно
- Если у вас нарушение функции почек, вам следует избегать магниевой воды
- Если вы беременны или кормите грудью, употребляйте магний только после консультации с врачом
- Если вы принимаете другие лекарства, не употребляйте магниевые добавки без рецепта врача
