Если вы активно участвуете в социальных медиа, вы наверняка не упустили волну аудиовизуальных клипов, которые утверждают, что они могут излечить бессонницу. Призванные вызвать "удовлетворение головы", эти видео вызывают реакцию, называемую ASMR, в вашем организме, которая, как считается, способствует сну.
Когда вы страдаете от бессонницы, вы никогда не ощущаете достаточного отдыха. Недостаток отдыха негативно сказывается на вашем здоровье и повседневной жизни. Эксперты говорят, что бессонница является симптомом стресса, тревожности, депрессии, плохих привычек сна, текущих медикаментов или изменения условий работы или жизни. Первый шаг в улучшении любого расстройства сна, включая бессонницу, — это принятие здоровых привычек сна, таких как установление графика сна и избегание дневных снов. Однако иногда эти изменения образа жизни не помогают, и вот тут на сцену выходит ASMR.
Научная основа ASMR
Автономная сенсорная меридиональная реакция, также называемая ASMR, — это ощущение покалывания на коже, начинающееся на коже головы и опускающееся вниз по шее и верхней части позвоночника. Методы, вызывающие ASMR, включают нежные шепоты, мягкие постукивания и шелест бумаги, которые помогают снять стресс. Считается, что ASMR помогает лечить бессонницу и способствует легкому засыпанию.
ASMR, не ограничиваясь чувством слуха, является реакцией на визуальные, слуховые, тактильные, обонятельные или когнитивные стимулы. На самом деле несколько человек свидетельствуют о положительном воздействии ASMR на бессонницу, тревожность и даже панические атаки.
Вербальные и невербальные стимулы ASMR
ASMR обеспечивает временное улучшение симптомов депрессии и хронической боли. ASMR-артисты создают видео, часто используя стерео- и бинауральные звуковые технологии, чтобы запечатлеть стимулы, вызывающие ASMR. Эти видео предназначены для просмотра с целью релаксации и, как считается, помогают тем, кто борется с тревожностью, депрессией и бессонницей. Некоторые из стимулов, способствующих появлению ASMR, следующие.
Вербальные стимулы
Видеоролики или аудиоклипы, где диктор тихо шепчет, хлопает губами или мягко говорит в микрофон, выполняя при этом другую деятельность, например, расчесывание волос, действуют как вербальные стимулы для ASMR. Другой тип вербального стимула — это видеоролик, в котором диктор выражает заботу о слушателе и обращается к нему интимным образом (не сексуальным). Кроме того, повторение определенных слов-стимулов призвано успокоить слушателя и вызвать ASMR.
Невербальные стимулы
К невербальным стимулам для ASMR относятся тихие звуки, такие как шелест листьев, поцарапывание, расчесывание и звук мягких постукиваний. Любой звук, не связанный с фактической речью, считается невербальным стимулом.
Как работает аудиторная стимуляция
Для аудиторной стимуляции дикторы ASMR обычно используют стереомикрофоны высокой верности при шепоте и создании звуковых пейзажей в видеороликах. Как часть сообщества ASMR, практикующие используют тихое шептание мягким голосом для вызова покалывания, или автономной сенсорной меридиональной реакции, которая не имеет сексуального подтекста, а просто расслабляет. Это даже может уговорить зрителей видео заснуть. Успокаивающее ощущение может помочь слушателю перейти в фазу релаксации и тем самым помочь ему заснуть.
Перспективы для будущих исследований
Несмотря на то что ASMR, по всей видимости, является настоящим восприятием, точная природа этого явления до сих пор неизвестна. Существует возможность, что покалывание, связанное с ASMR, является результатом незначительного приступа, вызванного соответствующими стимулами. Для более глубокого понимания ASMR и его влияния на мозг могли бы быть проведены исследования с использованием неинвазивной стимуляции мозга для модуляции активности мозга во время ASMR.
В последние годы появился растущий интерес к ранее неизвестному сенсорному явлению, названному Автономная Сенсорная Меридиональная Реакция (ASMR), у тех, кто способен ее испытывать. ASMR полезен для временного облегчения симптомов депрессии, стресса, хронической боли и бессонницы. ASMR может быть исключительно средством релаксации для людей, страдающих от нарушений сна.
