Иногда, в разговоре, мы сталкиваемся с моментом, когда нам сложно вспомнить определенное слово. Может быть, мы рассказываем кому-то о невероятном блюде, которое попробовали в отпуске, но не можем вспомнить, как оно называется, или пытаемся вспомнить имя знаменитости. Мы знаем это слово, но оно словно ускользает. Может быть, удается вспомнить первую букву или представить его в уме, но мы все равно переживаем фрустрацию. И чем сильнее мы себя напрягаем, пытаясь вспомнить, тем сильнее слово ускользает.
Явление "на кончике языка"
Нейроученые называют это явление "на кончике языка". Это происходит, когда вы знаете, что у вас есть конкретная информация в памяти, но в данный момент не можете ее вспомнить. Хейли Нельсон, доктор психологии и основатель Академии когнитивной и поведенческой нейронауки, объясняет, что слово находится как бы на пределе доступа — "на кончике вашего языка", как гласит фраза.
Почему это происходит?
Некоторые исследования подсказывают, что эта проблема с памятью происходит из-за "разрыва" между частями мозга, ответственными за сохранение и извлечение информации. Глубоко в мозгу находится структура под названием гиппокамп, которая передает сообщения в разные области, управляющие речью, движением, эмоциями и обучением. Гиппокамп играет роль в сохранении и извлечении информации вместе с неокортексом, внешней частью мозга с буграми и бороздками.
"Когда вы переживаете явление "на кончике языка", это обычно происходит потому, что процесс извлечения временно блокируется, возможно, из-за ослабленной связи между этими областями, что затрудняет плавное движение информации", - объясняет доктор Нельсон.
Другие исследования предполагают, что явление "на кончике языка" связано с тем, как устроены наши мозги.
"Мы храним в мозгу знание о словах или фонологической информации (т.е. о том, как произносится слово) отдельно от понимания значения слова (т.е. семантической информации)", - говорит Тодд Хэнди, доктор наук о когнитивной нейронауке и профессор психологии Университета Британской Колумбии.
Есть ли повод для беспокойства?
Бывает раздражает, когда не удается вспомнить слово, но явление "на кончике языка" на самом деле "вполне нормальное человеческое явление", говорит доктор Хэнди. Доктор Нельсон добавляет, что "для большинства людей в возрасте 20-30 лет случаи, когда слово "на кончике языка" являются абсолютно нормальными и не представляют повода для беспокойства."
Хотя эти явления более распространены у пожилых людей, это не обязательно означает, что у кого-то происходит ухудшение памяти. Тем не менее, одно исследование 2020 года о явлении "на кончике языка" среди пожилых людей обнаружило, что у тех, кто жаловался на проблемы с памятью, результаты по объективному тесту на память были нормальными, но у них было больше случаев "на кончике языка" при выполнении задачи по названию знаменитостей по сравнению со взрослыми без проблем с памятью. Это может быть, но не обязательно, ранним признаком ухудшения когнитивных функций.
"Если вы замечаете значительное увеличение пропусков в памяти или другие когнитивные трудности, рекомендуется обратиться к врачу для тщательной оценки", говорит доктор Нельсон.
Доктор Хэнди добавляет, что эти явления могут стать сигналом тревоги только в том случае, если они становятся частью более широкого образа вещей, которые кажутся неправильными. Если вы беспокоитесь о потере памяти, имеет смысл посоветоваться с вашим семейным врачом.
В каких ситуациях явление "на кончике языка" более распространено?
Иногда бывают недели, когда кажется, что вы постоянно задерживаетесь в разговоре, пытаясь вспомнить слово.
"Факторы, такие как усталость, стресс и недостаточный сон, могут способствовать возникновению этого явления", - говорит доктор Нельсон. Например, когда люди испытывают недостаток сна, они более склонны к трудностям с памятью, что приводит к частым случаям "на кончике языка", добавляет она.
Еще одна ситуация, когда проблемы с памятью чаще проявляют себя, это когда вам нужно вспомнить что-то на скорую руку, объясняет доктор Хэнди.
"Если вы пытаетесь произвести впечатление или нервничаете перед собеседованием на работу или разговором с кем-то, чье мнение имеет для вас значение, как лично, так и профессионально, вы можете быть более склонны к таким трудностям", — говорит он.
Может случиться, что вы забудете место происхождения своего партнера, встречая его семью, или не сможете вспомнить поставщика страховки вашей компании, общаясь с начальником. Это происходит потому, что стресс и тревожность могут мешать мышлению и рассуждению. Вы более вероятно запнетесь на слове или что-то забудете, если почувствуете, что кто-то вас судит или оценивает.
Что можно сделать, чтобы улучшить память?
Поскольку явление "на кончике языка" обычно временное, есть польза в том, чтобы попытаться вспомнить слово, вместо того чтобы сдаваться, говорит доктор Хэнди.
"Это похоже на преодоление тяжелой тренировки. Чем больше вы используете свой мозг, тем лучше он будет работать", — говорит он.
Если вам действительно нужна подсказка, запросите помощи у друга или найдите связанную информацию в Интернете, что может помочь вам вспомнить слово.
"Ища связанные подсказки, вы можете активировать нейронные пути, связанные с этой конкретной памятью, что делает более вероятным, что оно придет вам на ум позже", — говорит доктор Нельсон. Тем не менее, она говорит, что стоит попробовать вспомнить вещи самостоятельно, а не слишком много полагаться на Google.
Оба эксперта согласны, что лучший способ улучшить память — это получать достаточно сна, заниматься регулярной физической активностью и правильно питаться. Обзор 2022 года в Communications Medicine показал, что регулярные аэробные упражнения улучшают память и когнитивные функции у пожилых людей без проблем с памятью.
"Чем больше вы занимаетесь физической активностью, тем больше вы будете мотивированы правильно питаться, и тем больше это поможет вашему сну, так что все они взаимосвязаны", — объясняет доктор Хэнди. Также важно для хорошей памяти — снижение стресса.
Чтобы сохранить остроту памяти с возрастом, нужно продолжать использовать свой мозг.
"Многие случаи когнитивного ухудшения в старшем возрасте усугубляются тем, что мы становимся менее когнитивно активными в мире", - говорит доктор Хэнди.
Поддержание хороших социальных отношений и занятия такими активностями, как головоломки и игры, обеспечивает умственное стимулирование и помогает сохранить остроту памяти.
