1. Питайтесь здоровой пищей
Общее мнение состоит в том, что чем меньше вы едите, тем худее становитесь. Однако это далеко от истины. Чтобы достичь своей цели и избавиться от лишних калорий, важно сократить потребление только "вредной" пищи, а не голодать. Убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи и питаетесь полноценной диетой.
- Увеличьте потребление белковой пищи, такой как яйца, орехи и морепродукты. Они насытят вас и помогут избежать переедания.
- Замените многозерновую и рафинированную пшеницу на их более полезные аналоги — цельнозерновую пшеницу. Овес и коричневый рис являются хорошими примерами цельнозерновых продуктов.
- Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами, такие как апельсины, ягоды и даже темный шоколад. Они снизят окислительный стресс и укрепят ваш иммунитет.
2. Планируйте свою диету на всю неделю
Теперь, когда вы знаете, что следует есть, важно спланировать свою диету. Подумайте заранее, что вы будете есть на протяжении всей недели, и купите необходимые ингредиенты. Если возможно, приготовьте заранее некоторые приемы пищи, нарежьте овощи или приготовьте соус. При этом не забудьте приготовить себе небольшую закуску на работу. Когда вы точно знаете, что и когда будете есть, вам будет легче сопротивляться желанию заказать пиццу.
3. Не взвешивайтесь слишком часто
Хотя соблазн проверить свой вес время от времени и контролировать свой прогресс понятен, лучше воздержаться от этого. Ваш вес не является единственным показателем вашего уровня фитнеса. Вес иногда может колебаться, и эта вариация может ничего не значить для вашего физического состояния. Кроме того, низкий вес на весах не всегда означает, что вы здоровы. Поэтому следует измерять свой вес не чаще одного раза в месяц.
4. Выберите тренировочную программу по своим интересам
Тренажерный зал — не единственный путь к фитнесу. Если вам нравится танцевать, выбирайте зумбу. Если вам нравятся боевые искусства, подумайте о ММА (смешанных единоборствах) — это может быть идеальной тренировкой для вас. Когда вы выбираете программу на основе своих интересов, это не будет казаться обязанностью, и вам даже понравится заниматься спортом. Также обратите внимание на свой уровень физической подготовки, прежде чем определиться с выбором. Если вы начинающий, не начинайте с интенсивных тренировок сразу. Плавное включение в тренировочный режим с более простыми упражнениями и занятиями, такими как зумба или плавание, будет более полезным.
5. Планируйте "дни отдыха"
В погоне за завидными прессом вы можете переусердствовать. Если вы не даете себе немного времени на восстановление между тренировками, ваш организм может не справиться с нагрузкой. Без должного восстановления вы можете повысить риск получения травмы. Выделяйте хотя бы один день в неделю для отдыха. Если вы совершаете интенсивные тренировки, вам может понадобиться более длительный период отдыха.
6. Найдите спортивного друга
Легко терять мотивацию, когда некому похвалить, когда вы достигаете фитнес-цели. Поэтому найдите друга с похожими фитнес-целями и планируйте тренировки вместе. Таким образом, вы сможете мотивировать и вдохновлять друг друга заниматься спортом и устоять перед искушением съесть пачку чипсов!
7. Не торопитесь
Установив цель, не торопитесь ее достичь. Это занимает месяцы, а то и годы, чтобы действительно стать "в форме". Тренируйтесь регулярно и не сдавайтесь, если не видите мгновенных результатов. Мы знаем, что трудно трудиться и не видеть результатов. Постарайтесь разбить свою цель на более мелкие задачи. Если вашей целью является потеря 15 килограмм к концу года, убедитесь, что вы теряете около 3 килограмм каждые два месяца. Таким образом, вы будете знать, что идете правильным путем и не потеряете надежду.
8. Получите достаточно сна
Этот момент нельзя обсуждать. Каждую ночь старайтесь спать хотя бы 7-8 часов. Если у вас проблемы со сном, попробуйте послушать успокаивающую музыку или почитать книгу перед сном. Пропуская сон, вы только удаляетесь от своей фитнес-цели.
