1. Низкожировые диеты — залог снижения веса
Низкожировая диета не обязательно является лучшим способом похудеть. На самом деле, существует несколько успешных диет, богатых жирами. Например, кетогенная диета рекомендуется для большинства людей с ожирением. Эта диета предполагает сокращение потребления углеводов и увеличение потребления белка.
Кетогенная диета настраивает организм на использование жиров из белка в качестве источника энергии. Исследования показывают, что большинство людей добиваются успешного и устойчивого похудения, придерживаясь этой диеты.
В действительности, с точки зрения потери веса, низкоуглеводные диеты кажутся более эффективными, чем низкожировые диеты. Признано также, что низкожировые диеты связаны с пониженными уровнями вредного холестерина. Поэтому важно обратиться к профессионалу, чтобы определить лучшую диету для вас.
2. Дни обмана разрушают хороший режим фитнеса
Мы знаем, что хороший режим фитнеса зависит от хорошо спланированной диеты и регулярных упражнений. Но исследования показывают, что иногда разрешенные дни обмана также важны для достижения фитнес-целей.
Диеты пытаются разорвать пищевые привычки, сформированные за многие годы, за короткий срок. Не позволяя себе иногда наслаждаться тем, что вам нравится, вы можете испытывать вину, когда совершаете обман. Часто это чувство вины заставляет многих людей отказаться от своих диет, что приводит к долгосрочным проблемам.
Поэтому важно делать паузы в своей диете время от времени. Однако не забывайте планировать свои дни обмана и контролировать количество потребляемых калорий. Это поможет избежать ненависти к диете и ее преждевременному отказу.
3. Пропуск ужина приводит к потере веса
Этот миф так распространен, потому что кажется логичным. Учитывая, что ваш организм будет находиться в состоянии покоя ночью, может показаться, что вам не нужно столько дополнительной энергии из ужина.
Однако наш организм продолжает выполнять важные функции во время отдыха. Кроме того, наши органы также продолжают функционировать. Для этих процессов требуется определенное количество энергии.
Когда вы пропускаете ужин, ваш организм чувствует нехватку энергии и переходит в режим голодания, начиная запасать больше жира в качестве меры безопасности.
Кроме того, пропуск приема пищи связан с чрезмерным чувством голода и неуправляемым поеданием пищи, что приводит к употреблению большего количества жиров и калорий, чем при обычном приеме пищи. Поэтому не забывайте ужинать.
Постарайтесь ужинать за несколько часов до сна. Это даст вашему организму время переварить пищу и предотвратит неудобства в желудке.
4. Крах-диеты лучше всего подходят для похудения
Крах-диеты и резкое ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе. Эта часть мифа верна.
Однако неразумно полагать, что вы сможете постоянно следовать крах-диетам или прибегать к ним по мере необходимости. В какой-то момент вы все равно вернетесь к обычному питанию.
И как только вы сделаете это, не только вернется потерянный вес, но и еще немного добавится. Это происходит потому, что, когда вы начинаете кормить организм после периода сильного голодания, он решает запасать ресурсы на следующий период голода и, следовательно, вы набираете вес. Кроме того, такой вид диеты замедляет ваш обмен веществ.
5. Более продолжительные тренировки дают лучшие результаты
Вы верите, что чем больше времени вы проводите в спортзале, тем лучше будут ваши результаты? Это далеко от истины.
Ваши мышцы — живые ткани. Доведение их до точки усталости может привести к накоплению молочной кислоты и сделать вас негодным для тренировок на следующий день. Судороги, мышечные травмы и чрезмерная усталость — все это последствия чрезмерных физических нагрузок. Поэтому не забудьте устанавливать определенные пределы, когда тренируетесь.
6. Тренировки компенсируют плохие пищевые привычки
Дополнительное время на беговой дорожке после обжорства может помочь вам сжечь излишние калории. Но выбор полагаться исключительно на упражнения, возможно, не приведет к потере веса.
Это связано с тем, что недостаток должного питания может вызвать вялость, влияя на вашу тренировку. Кроме того, недостаточность полноценной диеты может привести к множеству других проблем со здоровьем.
Поэтому не забудьте делать более здоровые выборы в питании. Вы можете начать медленно, выбирая финики и фрукты вместо десертов и предпочитая цельные зерна рефинированным. Вскоре вы станете придерживаться здорового питания, не испытывая неприязни к нему.
