Регулярные упражнения способствуют общему укреплению здоровья. И чем раньше мы начнем, тем лучше для организма. Ввиду занятости на работе и хозяйственных дел дома большинство из нас ограничивается утренней прогулкой или практикой йоги в уютной обстановке своего дома.
Хотя это действительно способствует укреплению здоровья и поддержанию хорошей формы, есть еще больше, что мы можем сделать для улучшения нашего здоровья. Последние исследования показывают, что включение силовых тренировок или тренировок сопротивления в фитнес-рутину может быть решением для нескольких проблем со здоровьем.
Силовые упражнения так же важны, как аэробные упражнения, такие как бег, плавание, пробежки и т. д. Это связано с тем, что с возрастом мы теряем силу наших мышц, и силовые тренировки могут помочь поддерживать силу мышц.
Что такое силовая тренировка?
Силовая тренировка, также известная как тренировка сопротивления, играет важную роль в сбалансированной системе упражнений. Этот тип тренировки включает в себя как аэробные упражнения, так и упражнения на гибкость.
В этой системе упражнений обычно используется некоторое сопротивление. Таким образом, мышцы тела должны работать против этого сопротивления. Отсюда и название "тренировка сопротивления". Некоторые из обычных видов оборудования для тренировок сопротивления включают в себя:
- Свободные веса: это наиболее распространенные инструменты, используемые для тренировок сопротивления. К ним относятся гантели и штанги.
- Резиновые петли: это большие эластичные ленты, используемые для силовой тренировки. Они переносные и могут использоваться даже дома.
- Тренажеры для силовой тренировки: это оборудование, обычно найденное в спортзалах. Они имеют регулируемые сиденья с ручками, которые прикреплены к весам или гидравлике.
Вы также можете использовать свой собственный вес тела для силовых тренировок. Приседания, отжимания, подтягивания на перекладине — несколько примеров упражнений, при которых вы используете собственный вес для тренировок.
Таким образом, силовая тренировка — это просто использование дополнительного препятствия для дополнительного стимула мышцам и всему организму. Работать против чего-то может показаться трудным, но выгоды для здоровья огромны.
Польза силовой тренировки для здоровья
Упражнения силовой тренировки помогают наращивать мышцы и улучшать их силу. Однако включение силовых тренировок в вашу систему упражнений может принести гораздо больше пользы. Вот несколько преимуществ силовой тренировки.
Улучшает здоровье костей
Потеря костной массы — распространенное явление по мере старения. Это делает кости более уязвимыми к травмам и переломам. Несколько исследований сообщают, что силовая тренировка может помочь уменьшить потерю костной массы, которая сопровождает старение.
Этот тип упражнений также может помочь укрепить кости и предотвратить проблемы, связанные с костями, которые возникают в старших возрастных группах. Обычно такие упражнения направлены на кости таза, позвоночника и запястьев.
Повышает гибкость и равновесие
Силовые тренировки играют важную роль в улучшении координации, равновесия и гибкости. Кроме того, они могут улучшить осанку, тем самым снижая избыточную нагрузку на организм и его мышцы.
Улучшение гибкости и равновесия особенно важно в пожилом возрасте, когда вероятность падений выше, и можно избежать переломов и других состояний.
Контроль над весом тела
Силовая тренировка — эффективный способ поддерживать или контролировать вес тела. Она помогает избавиться от лишнего жира в здоровом режиме и контролирует вес тела на протяжении длительного времени.
С этой системой упражнений у вас также будет тонизированное тело и увеличенное соотношение мышц к жиру. Поскольку мышцы растут, ваш организм будет способен сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Повышает выносливость и уровень энергии
Силовые тренировки могут повысить вашу выносливость и уровень энергии. Эти упражнения стимулируют выработку эндорфинов мозгом, что делает ваше самочувствие замечательным.
Силовая тренировка также считается хорошим средством для борьбы с нарушениями сна. Она помогает вам лучше спать и справляться с симптомами бессонницы, тем самым улучшая здоровье.
Предотвращает или контролирует заболевания
Силовые тренировки могут предотвратить или контролировать некоторые из самых распространенных заболеваний, таких как диабет, сердечная болезнь, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение.
Эта система упражнений также может помочь женщинам после менопаузы увеличить плотность костей и снизить риск переломов. Кроме того, она может помочь снизить боли при артрите и контролировать уровень сахара в крови у диабетиков.
