Обратите внимание на гормоны, самые мощные молекулы в организме. Эти химические посредники контролируют каждый процесс и функцию. Они также часто стоят за тем, почему вам так трудно избавиться от дополнительных килограммов.
Это не означает, что калории не важны. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, но это только часть уравнения. Без сбалансированных гормонов, вы скорее всего будете склонны удерживать вес или набирать его обратно.
Помните, что гормоны регулируют процессы, такие как обмен веществ, аппетит и рост жировых клеток. Почему бы не держать их в уме? Осмотрев большую картину, вы можете подходить к потере веса с разных сторон.
1. Грелин: гормон голода
Грелин отвечает за аппетит. Выделение увеличивается прямо перед приемом пищи, так что благодарите его за голодный желудок. Он также воздействует на допаминовый путь вознаграждения мозга, объясняя, почему еда может казаться наградой.
Проблема начинается, когда грелин выходит из-под контроля. Стресс, недостаток сна и физическая неактивность могут повысить его уровни. Это доказывает влияние привычек образа жизни.
2. Кортизол: гормон стресса
Когда вы беспокойны или находитесь в стрессе, уровни кортизола поднимаются до небес. Этот "гормон стресса" активирует липопротеинлипазу, фермент, который превращает триглицериды в свободные жирные кислоты или ФФА. С увеличением ФФА инсулин не может правильно разлагать жир.
Кортизол также затрудняет различие между голодом и эмоциями. В свою очередь, вы будете склонны есть свои чувства.
3. Эстроген: женский гормон
Эстроген делает вас женщиной. Также известно, что он колеблется во время "той самой недели". Однако если гормональный танец продолжается, набор веса неизбежен.
Когда уровень эстрогена слишком высок, жировые клетки, называемые адипоцитами, начинают активно размножаться. Это реакция, связанная с молочной продукцией и мясом, которые часто полны антибиотиков и гормонов. Неудивительно, что высокий уровень потребления ассоциируется с избытком эстрогена.
Как управлять гормонами, влияющими на набор веса
1. Управление стрессом
Облегчение стресса — один из лучших способов контроля за гормонами, влияющими на набор веса. Отдавайте время вещам, которые приносят вам радость, будь то хобби или йога. Избегайте вредных способов снятия стресса, таких как курение или употребление алкоголя. Помните, что стресс может быть состоянием разума, но его физические эффекты весьма серьезны.
2. Достаточный отдых
Сон и вес идут рука об руку. Если вы мало спите, уровни грелина и кортизола увеличиваются. Сделайте одолжение своим гормонам и высыпайтесь 7-8 часов каждую ночь.
3. Физическая активность
Физическая активность приносит слишком много пользы. Она снижает стресс, регулирует сон и, самое главное, стабилизирует гормоны. Взрослым следует получать не менее 30 минут физической нагрузки 5 дней в неделю.
4. Питание на основе растительных продуктов
Фрукты, овощи и цельные зерна не только обогащают организм питательными веществами. Они также помогают контролировать уровень эстрогена. Но это не означает, что вам нужно быть вегетарианцем. Если вы употребляете молочные продукты и мясо, покупайте их у местных фермеров, которые не используют гормоны, антибиотики или генетически модифицированные организмы (ГМО).
После того как вы потеряете вес, не отказывайтесь от этих привычек. Их усвоение на долгосрочной основе — это ключ к гармонии гормонов на долгий срок.
