1. Используйте тренировочные видео
Сегодняшние предложения тренировочных видео настолько разнообразны, что они подходят и бодибилдерам, и балеринам. От 20-минутных тренировок без оборудования, таких как у TMAC Fitness, до более чем 3 400 классов, предлагаемых на Pilates Anytime, проведите небольшой онлайн-поиск, чтобы найти программу, которая вам нравится.
Большинство из них предлагают платную подписку на все видео и предлагают пробный период, но если вам действительно нужна бесплатная тренировка, YouTube вам поможет. И самое главное, эти тренировки доступны в любое время, когда вам удобно.
2. Присоединитесь к онлайн-классу в прямом эфире
Тренировка в гостиной, нажатие кнопки "воспроизведение" на записанной тренировке отлично подходит для тех, кто любит тренироваться в одиночестве. Но что насчет тех, кто нуждается в мотивации группового занятия и обратной связи от других людей, чтобы ощутить ритм?
Фельдман говорит, что секрет в том, чтобы запланировать тренировки или даже выбрать прямую трансляцию, вместо того чтобы потом возвращаться и смотреть записанное занятие в прямом эфире на Facebook.
"Запишите их в свой календарь", — говорит она. — "Если вы мотивированы посетить занятие, вы будете мотивированы присоединиться к онлайн-трансляции. Это также поддерживают студии". Ищите онлайн-трансляции через спортзалы и студии, где у вас уже есть членство, потому что они могли перевести свои занятия и тренировки в виртуальный формат прямых трансляций.
Захватывающим является то, что благодаря виртуальной природе этих онлайн-тренировок вы также можете попробовать классы и инструкторов из других стран или частей света. ClassPass, приложение, которое помогает людям находить тренировки, позволяет своим студиям предоставлять онлайн-тренировки на своей платформе, а приложение Mindbody теперь имеет возможность поиска виртуальных студий, предлагающих онлайн-классы.
3. Наймите виртуального тренера лично для себя
По словам журнала Shape, вы сможете получить больше от своей тренировки, если занимаетесь с персональным тренером. Тренер научит вас новым упражнениям, поможет вам преодолеть новые цели и даст обратную связь. Не позволяйте социальной дистанции помешать вам получить все эти преимущества. Если у вас есть любимый тренер, настройте виртуальные тренировки.
Личные тренировки могут быть дорогими, поэтому, чтобы сократить расходы, рассмотрите возможность занятий в небольших группах через платформу Zoom. Сотрудничество с партнером по тренировкам и тренером сделает вас более ответственными. Фактически, есть множество способов включить личного тренера в вашу виртуальную жизнь. Caliber предлагает клиентам тренера, который создает программу тренировок и регулярно проверяет прогресс, не обязательно присутствуя на каждой тренировке.
4. Переключитесь на домашнее тренажерное оборудование
Беговые дорожки, гребные тренажеры, эллипсы. Все эти тренажеры могут стать частью домашнего спортзала и тренировочной программы. Благодаря современным технологиям, оборудование эволюционировало, и теперь вы больше не ограничены домом или ощущением одиночества.
Велотренажер или беговая дорожка Peloton приносят вам мотивацию с помощью библиотеки по требованию и прямых трансляций с настоящим инструктором. У Peloton есть специальные классы, где инструкторы вместе с диджеями создают "клубную атмосферу". И пока вы тренируетесь, вы можете общаться с другими участниками и даже отправлять им поддержку. В помещениях, где места ограничены, тонкое решение, такое как Mirror, предлагает интерактивный дисплей с прямыми трансляциями, тренировками по требованию и возможностью получать обратную связь. Tonal — это компактная домашняя тренажерная система с виртуальным личным тренером и возможностью использовать сопротивление до 200 фунтов. Но все это имеет свою стоимость.
5. Используйте фитнес-приложения для телефона
Если один из этих умных, с прямыми трансляциями, футуристических домашних спортзалов слишком дорогой для вас, умное устройство в вашем кармане может предложить решение для отличной тренировки дома. Фитнес-приложения могут помочь вам планировать, отслеживать и улучшать вашу тренировочную программу. Sworkit позволяет пользователям настраивать программы в соответствии с уровнем физической подготовки и целями и предлагает дополнительные функции, такие как сообщество фитнеса и возможность обратиться к тренеру или получить персональное руководство.
Для любителей тренировок с грузами также есть приложения. Digital Trends составил список лучших для тех, кому стандартные программы кажутся "слишком простыми". Но это лишь несколько примеров. Когда речь идет о фитнес-приложениях, они представлены в самом разном стиле и типе, включая приложение для тех, у кого ограничено время — J&J Official 7 Minute Workout.
6. Тренируйтесь вместе с любимыми знаменитостями
Они могут или не могут иметь сертификат по фитнесу, но некоторые знаменитости помогают поклонникам поддерживать форму, давая советы и проводя тренировки прямо в эфире.
Vogue попросил "стильных йогов" дать рекомендации по созданию практики домашних тренировок. Эмми Россум пригласила своих подписчиков в Instagram присоединиться к ней в прямом эфире для пилатес-тренировок с инструкторами из Erika Bloom Pilates, Natural Pilates и других студий. Или вы можете просто тренироваться вместе с Дуэйном Джонсоном, если осмелитесь.
7. Будьте креативными с использованием открытого пространства
Если несмотря на множество вариантов занятий в помещении, доступных для создания домашней тренировочной программы, вам хочется быть на свежем воздухе, вам придется проявить креативность. Вы можете повторить подвиг бегуна марафона на балконе, как Элиша Нохомовиц (который пробежал дистанцию марафона на своем балконе!) и просто бегать на месте или ходить взад и вперед в зависимости от того, сколько у вас места.
Возможно, вы сможете найти групповые тренировки на открытом воздухе, но если это не возможно, некоторые люди обходят это, соблюдая социальную дистанцию. В Испании личный тренер провел тренировку на крыше для учащихся, находившихся на балконах; в Юте задний двор позволил людям безопасно разделиться на группы для занятий зумбой; или для быстрой тренировки в любом месте можно воспользоваться советом по тренировке на открытом воздухе во время отпуска.
