Выпады
Выпады направлены на мышцы икр и ягодиц. Они также активируют глутеус минимус и медиус, что позволяет укрепить ягодицы и снизить целлюлит.
Как выполнять выпады:
- Встаньте прямо с поднятыми руками над головой.
- Шагните назад левой ногой.
- Опустите бедра так, чтобы правая икра была параллельна полу.
- Опустите левую ногу так, чтобы левое колено почти коснулось пола.
- Поднимитесь в исходное положение, сжимая правую ногу об пол.
- Повторите процесс с левой ногой.
- Продолжайте до 10 раз на каждую ногу.
- Чтобы усложнить упражнение, используйте гантели.
Поза стула
Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и помогает снизить жир в задней части тела.
Как выполнять позу стула:
- Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед.
- Медленно опустите ягодицы.
- Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не будут перпендикулярны полу.
- Ваша позиция должна напоминать стул.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд.
- Повторите упражнение 5 раз.
Приседания с отталкиванием
Такие приседания помогают укрепить ягодицы, не разделяя кожу, и также укрепляют и работают икроножные мышцы.
Как выполнять приседания с отталкиванием:
- Стойте с ногами на ширине плеч.
- Поднимите пятки.
- Опустите ягодицы к полу до угла 90° в коленях.
- Отведите левую ногу назад так, чтобы она была параллельна полу.
- В то же время вытяните левую руку вперед перед собой.
- Переключайтесь между ногами и повторите упражнение 10 раз.
Тапки пальцами
Упражнение эффективно снижает видимость целлюлита, укрепляя ягодицы и работая с глютами.
Как выполнять тапки пальцами:
- С положением рук на боку лягте на пол.
- Поднимите обе ноги и согните их в коленях.
- Ваши бедра должны быть перпендикулярны полу.
- Теперь опустите левую ногу к полу.
- Коснитесь пальцами ног пола.
- Затем коснитесь пола пальцами правой ноги.
- Переключайтесь между ногами в течение одной минуты.
Подъемы на высоту
Это одно из лучших упражнений для ягодиц, которое также укрепляет икроножные мышцы.
Как выполнять подъемы на высоту:
- Встаньте перед ступенькой или скамейкой на возвышенности.
- Держа гантели, крепко поставьте левую ногу на скамейку.
- Поднимайте тело, стоя на одной ноге на скамейке.
- Убедитесь, что ваша правая нога поднята и не касается скамейки.
- Теперь опустите правую ногу до пола и спуститесь.
- Переключайтесь между ногами в течение двух минут.
Эти упражнения не только снижают видимость целлюлита на ягодицах, но и способствуют укреплению нижней части тела и утончению икроножных мышц.
Другие способы избавления от целлюлита включают массаж сухой щеткой и местное нанесение яблочного уксуса на пораженную область тела. Чтобы предотвратить дальнейшее образование целлюлита, следите за сбалансированным планом питания и сократите потребление добавленного сахара и вредных углеводов в вашей диете.
