Кикбоксинг — это спорт, зародившийся на Дальнем Востоке и ставший популярным в Соединенных Штатах в 1970-х годах. В то время как основная цель изучения этого вида спорта — самозащита, у него есть и множество других преимуществ, и сейчас его даже рекомендуют как одну из любимых форм фитнеса. Кикбоксинг включает множество ударов ногами и руками, что делает его полноценной тренировкой всего тела с комбинацией упражнений и свободного боя.
Вот 5 великолепных преимуществ включения кикбоксинга в вашу фитнес-программу.
1. Улучшает здоровье сердца
Исследование, проведенное советом по физической активности (ACE), подтверждает, что кикбоксинг благотворно влияет на поддержание сердечно-сосудистой фитнеса. Участники исследования показали частоту сердечных сокращений между 75-85% от максимальной, что находится в рекомендуемом диапазоне 65-85% для кардио (аэробных) упражнений. Кикбоксинг улучшает здоровье сердца, так как обеспечивает полноценную тренировку всего тела и позволяет выводить токсины через пот. Единственное предостережение со стороны ACE заключается в том, что этот вид спорта может вызвать мышечные повреждения, поэтому важно заниматься под руководством сертифицированного инструктора.
2. Усиливает мышечную силу и координацию
Регулярное занятие кикбоксингом увеличивает силу мышц вашего корпуса, что в свою очередь улучшает гибкость и ловкость. Увеличенная гибкость от тренировок по кикбоксингу также помогает уменьшить травмы мышц.
Быстрые удары руками и ногами, являющиеся неотъемлемой частью кикбоксинга, помогают сосредоточить вашу энергию на каждом движении, улучшая рефлексы и координацию. Исследование, проведенное на группе пациентов, страдающих рассеянным склерозом (состоянием, при котором иммунная система разрушает защитное покрытие нервов, что приводит к нарушению координации), которые проходили обучение кикбоксингу, показало, что групповые занятия кикбоксингом могут помочь таким людям улучшить баланс и подвижность.
3. Снижает стресс и делает вас позитивнее
Во время тренировок кикбоксинга множество энергичных ударов и ударов позволяют вам избавиться от накопившегося гнева и стресса. Если вы подвержены стрессу из-за определенного человека, вы даже можете вообразить, что бьете его ради приятного ощущения! Регулярные тренировки кикбоксинга могут помочь сосредоточиться менее на стрессе и оставаться спокойным.
Помимо избавления от стресса, практика кикбоксинга делает тех, кто занимается им регулярно, более позитивными и счастливыми. Исследование, проведенное по включению кикбоксинга в университетскую физическую подготовку, показало, что этот вид спорта не только улучшает функции тела, но и вызывает интерес к занятиям физической активностью, делает атмосферу в классе активной и способствует улучшению настроения.
4. Помогает в похудении
Если вы уже попробовали множество путей для похудения и потерпели неудачу, возможно, пришло время начать заниматься кикбоксингом. Этот вид спорта представляет собой форму кардио (аэробных) упражнений, которая также включает элементы силовой тренировки, что делает его чрезвычайно полезным для быстрого снижения веса. За час занятий кикбоксингом вы сожжете 350-450 калорий и уменьшите избыточную жировую ткань в организме. Это связано с тем, что кикбоксинг — это тренировка высокой интенсивности, которая улучшает обмен веществ и помогает придать телу подтянутость.
5. Помогает в самообороне
Самооборона в опасной ситуации — это все о быстрых рефлексах. И кикбоксинг прекрасно подходит для этого, так как он учит вас быстро бросать мощные удары и удары, точно прицеливаясь. Лучшая часть заключается в том, что вы можете делать это, наслаждаясь увлекательным процессом.
Так что, если вы еще не занимаетесь этим видом высокоинтенсивного спорта, начните прямо сейчас, чтобы получить все эти удивительные преимущества.
