1. Гребля
Гребля — упражнение, которое можно делать на свежем воздухе или в помещении. И, несмотря на свою простоту, гребля активизирует всё ваше тело. Именно поэтому она пользуется популярностью для развития силы кора, мышц верхней части тела и спины.
Час активной гребли поможет вам сжечь примерно 754 калории, что делает её отличной альтернативой велотренировке.
2. Прыжки с веревкой
Часто считается, что прыжки с веревкой — это забава только для детей, но на самом деле это отличный способ сжигания калорий. Фактически, интенсивные прыжки могут сжечь до 720 калорий в час, в зависимости от вашего веса.
Преимущества прыжков с веревкой выходят за рамки сжигания калорий. Они также укрепляют мышцы ног, улучшают координацию и равновесие. Кроме того, некоторые исследования свидетельствуют о том, что прыжки с веревкой улучшают когнитивные функции. Кроме того, прыжки с веревкой — это более экономичный и переносной вариант по сравнению с велотренировкой.
3. Тренировка с боевыми веревками
Тренировка с боевыми веревками находится в центре внимания в индустрии фитнеса в настоящее время. Множество блогеров по фитнесу демонстрируют свои упражнения с боевыми веревками в социальных медиа. Это упражнение сжигает до 618 калорий в час в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
Помимо сжигания калорий, тренировка с боевыми веревками укрепляет мышцы пресса, верхнюю часть тела и ягодицы. Их легко настроить, чтобы включить другие упражнения с собственным весом тела, такие как приседания и выпады. Это делает её более универсальной по сравнению с велотренировкой.
4. Бег
Популярный среди большинства фитнес-энтузиастов, бег — это отличный способ сжечь 710 калорий в час. Кроме того, бег помогает укрепить кости, мышцы, улучшить сердечно-сосудистую выносливость и поддерживать здоровый вес. Бег также очень гибкий: вы можете бегать на улице или на беговой дорожке.
5. Бокс
Бокс часто становится выбором многих знаменитостей из-за его преимуществ для здоровья и высокой калорийности. Час тренировки боксом может помочь сжечь до 800 калорий.
Бокс также помогает улучшить осанку, координацию глаз и руки, равновесие и когнитивные функции. Исследования показывают, что бокс приносит определенные здоровьесберегающие преимущества, включая снижение риска повышенного кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и инсультов. Кроме того, он способствует укреплению костей и мышц.
6. Плавание
Помимо того, что плавание — это забавное упражнение, оно также является хорошей тренировкой с сопротивлением. Фактически, считается, что тренировка в воде на 12%-14% сложнее, чем на суше. Плавание улучшает гибкость, силу, выносливость, баланс и кровообращение. Оно также помогает снять стресс и напряжение.
Что касается калорий, интенсивное плавание сжигает более 800 калорий в час. Если вы включите стиль брасса, баттерфляй и на спине, то можете сжечь до 900 калорий.
7. Бёрпи
Бёрпи являются неотъемлемой частью многих упражнений с собственным весом тела и являются очень требовательными. Поэтому они могут сжечь до 700 калорий в час. Кроме того, они укрепляют ваши мышцы и улучшают вашу выносливость. Однако начинающим следует выполнять бёрпи под руководством профессионала.
Хотя сжигание калорий — важная часть любого упражнения, оно не должно быть определяющим фактором ваших тренировок. Это связано с тем, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности упражнения. Но замечательно, что существует множество отличных вариантов упражнений, которые вы можете опробовать. Однако, если у вас есть какие-либо травмы или заболевания, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем пробовать любое из этих упражнений.
