Вы поднимаете веса, выполняете интенсивные тренировки и каждый день усердно тренируетесь. Но ваше тело кажется не становится сильнее, несмотря на регулярные занятия в спортзале. И вы задаетесь вопросом, в чем вы ошибаетесь. Но не волнуйтесь, вы не одни. Многие посетители спортзалов часто жалуются, что не видят никаких улучшений в своей силе, несмотря на упорные тренировки. И вот почему.
1. Вы не ставите перед собой цель
Вы можете тренироваться более эффективно, если знаете, к чему стремитесь. Поэтому важно поставить перед собой цель. Если вы хотите увеличить силу, установите конкретную цель для себя. Вместо того чтобы стремиться быть просто "сильным", скажите себе, что к определенной дате вы должны сможете выполнить упражнение для проверки силы. Также не забывайте держать свою цель перед глазами, продвигаясь дальше в своей тренировочной программе. Некоторые надежные упражнения для измерения силы и выносливости включают хлопковые отжимания, планки, контролируемые приседания у стены, тягу штанги в верхнем положении и упражнения с гирей.
2. Вы делаете низкоинтенсивные тренировки
Если вы хотите увеличить выносливость и силу, важно тренироваться с правильной интенсивностью. Если вы чувствуете, что легко выполняете свои упражнения, увеличьте интенсивность тренировки, добавив дополнительный подход или изменив схему повторений. Таким образом, если вы обычно делаете больше повторов, рассмотрите возможность уменьшить их количество. Также каждый раз, когда вы добавляете дополнительный подход, увеличивайте продолжительность времени тренировки.
3. Вы придерживаетесь старой программы
Программа тренировок, которой вы следовали в прошлом году, обещала снижение веса и помогла вам достичь этого. Но на этот раз вы стремитесь развить силу. Однако вы все еще следуете программе для снижения веса, надеясь, что она также сделает вас сильнее. Если вы застряли с программой, которая не направлена на увеличение силы, пришло время попробовать новую.
Помните, что каждая тренировочная схема разрабатывается вашим тренером с определенной целью. Даже если ваша старая программа сосредотачивалась на развитии силы, стоит отойти назад и рассмотреть новую программу. Каждая тренировочная программа эффективна только в течение определенного периода времени, и важно добавлять разнообразие в тренировки время от времени. Хорошим правилом является пересмотр программы каждые 6-8 месяцев.
4. Ваш спортзал не так уж хорош
Если вы делаете все правильно, но все равно не становитесь сильнее, это может быть не ваша вина. Оборудование в вашем спортзале может быть низкого качества, или ваш инструктор может создавать тренировки, которые далеки от идеала. Или, возможно, ваши спортзальные партнеры не тренируются достаточно усердно. Если вы тренируетесь вместе с людьми, которые не сосредотачиваются на своей цели, вы тоже можете потерять свою цель из виду. Поэтому вам может захотеться перейти в лучший спортзал и тренироваться с мужчинами и женщинами, которые будут вдохновлять и мотивировать вас к достижению вашей цели.
5. Вы не верите в необходимость восстановительных дней
Хотя важно работать усердно, также не менее важно предоставлять себе время для восстановления после интенсивных тренировок. Если вы не даете себе время для восстановления после интенсивных тренировок, вы можете упустить их преимущества. Планируя свое расписание, обязательно включайте дни активного восстановления. Это дни, когда вы выполняете упражнения с низкой интенсивностью или просто делаете базовую разминку. Если ваши мышцы судорожат или болят после выполнения интенсивных тренировок, то вам, возможно, стоит дать себе день отдыха и снять напряжение.
6. Вы не ведете здоровый образ жизни
Построение силы происходит как в спортзале, так и за его пределами. Ваши тренировки могут быть неэффективными, если вы возвращаетесь домой и питаетесь нездоровой пищей весь оставшийся день. Чтобы достичь своих целей, важно правильно питаться и избегать вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя или курение. Также убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов. Необходимо получать достаточно отдыха и дать вашему телу отдохнуть после долгого дня в спортзале.
Для достижения вашей цели тренировки также важно верить в себя. Подходите к своей цели с настроем "я смогу", упражняйтесь в спортзале на все сто и не позволяйте сомнениям или страхам стать преградой на вашем пути.
