Восстановительная йога ничем не отличается от обычной йоги; она помогает расслабиться и уменьшить стресс в уме и теле.
Однако этот йогический подход использует поддержку в виде специальных приспособлений для тела, чтобы минимизировать давление и напряжение во время выполнения поз. Подушки, одеяла, стулья, стены, полотенца и т. д. могут быть использованы в качестве поддержки для тела во время выполнения поз. Позы также удерживаются дольше, чем обычные йогические положения.
С современным стрессовым образом жизни гормональный дисбаланс является распространенным состоянием у многих людей. Стресс глубоко влияет на организм, вызывая резкий рост уровня кортизола (гормона, играющего роль в реакции организма на стресс), что приводит к нарушению гормонального баланса.
Восстановительная йога может помочь восстановить гормональный баланс. Его можно практиковать всем, даже пожилым и физически неполноценным людям.
Поза рыбы (Матсясана)
Поза рыбы растягивает шею, грудь и плечи, устраняя напряжение в мышцах. Она также облегчает дыхательные расстройства и способствует глубокому дыханию. Это отличный способ победить ежедневный стресс.
Шаги:
- Сверните одеяло в плотный рулон.
- Лягте на спину с ногами вместе и поместите свернутое одеяло у основания позвоночника.
- Ваши руки должны быть расслаблены вдоль тела.
- Опустите голову на пол.
- Поднимите грудь и прикоснитесь верхом головы к полу.
- Позвольте плечам слегка коснуться пола.
- Поднимите подбородок вверх, растягивая шею.
- Дышите глубоко и удерживайте позу так долго, как вам удобно.
Предосторожности:
- Эту позу не рекомендуется выполнять при проблемах с артериальным давлением.
- Те, у кого есть мигрень или нарушения сна, такие как бессонница, не должны практиковать эту позу.
- Также не рекомендуется выполнять эту позу тем, у кого есть серьезные повреждения нижней части спины или шеи.
Поза "ноги вверх" (Випарита Карани)
Это инверсионная поза, которая улучшает кровообращение. Она также может снять тревогу, головные боли и другие недомогания, с которыми вы можете сталкиваться каждый день. Обеспечьте достаточную поддержку для своего тела при выполнении этой позы, например, используя стену для поддержки ног и одеяло для спины.
Шаги:
- Положите сложенное одеяло на землю примерно в 3 дюйма от стены.
- Сядьте на одеяло и прижмите ягодицы к стене.
- Поднимите ноги прямо вверх, опираясь спиной на одеяло так, чтобы оно было в центре, и удостоверьтесь, что вам комфортно в этом положении.
- Положите руки по бокам и слегка откиньте голову назад.
- Начните глубокое дыхание в этом положении.
Предосторожности:
- Так как это инверсионная поза, не рекомендуется выполнять ее во время месячных кровотечений.
- Те, у кого есть серьезные проблемы с шеей или спиной, должны выполнять эту позу только под руководством сертифицированного инструктора йоги.
Поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана)
Эта поза укрепляет позвоночник и стимулирует органы брюшной полости. Она снимает напряжение в груди и плечах и способствует кровообращению.
Шаги:
- Лягте на живот на пол.
- Положите одеяло под локти, чтобы увеличить высоту и обеспечить комфортное положение.
- Держите ноги близко друг к другу, с носками и пятками слегка касаясь друг друга.
- Вытяните руки перед собой ладонями к полу.
- Глубоко вдохните, поднимая голову, грудь и живот, но сохраняя пупок на полу.
- Убедитесь, что ваш позвоночник изогнут, и опустите туловище назад с опорой на руки.
- На выдохе мягко верните голову, грудь и живот обратно на пол.
Предосторожности:
- Избегайте эту позу, если вы беременны.
- Эту позу также не рекомендуется выполнять тем, у кого есть серьезные проблемы с запястьем или ребрами.
- Избегайте эту позу, если у вас недавно была операция на животе.
Поза согнутого вперед тела (Пашчимоттанасана)
Эта поза хорошо расслабляет и растягивает жесткие мышцы спины. Она также растягивает плечи, позвоночник и заднюю поверхность бедер. Она успокаивает ум и снимает стресс. Кроме того, она снимает головные боли и усталость.
Шаги:
- Сядьте на пол и поместите свернутое одеяло под колени.
- Дайте спине коленам покоиться на одеяле.
- Предварительно наклонитесь вперед через свои ноги, вытягивая руки вперед перед собой.
- Опустите лоб на колени.
Предосторожности:
- Избегайте эту позу, если у вас астма или понос.
- Те, у кого есть серьезные травмы спины, должны выполнять эту позу только под руководством сертифицированного инструктора йоги.
Поза трупа (Савасана)
Это положение отдыха и релаксации, обычно выполняется к концу йогической сессии. Это одна из самых эффективных йогических поз для расслабления и снижения стресса.
Шаги:
- Лягте на спину и поместите свернутое одеяло под колени.
- Руки должны быть рядом с телом с открытыми ладонями вверх.
- Разведите ноги в стороны.
- Расслабьте все мышцы своего тела и дышите глубоко.
Предосторожности:
- Особых предосторожностей нет. Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, убедитесь, что вы проконсультировались с врачом перед выполнением этой позы.
Так что, каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас был длинный рабочий день или вашим проблемам нет конца, дайте шанс йоге исцелить ваш ум и тело. Используйте эти позы, чтобы бороться со стрессом и, таким образом, балансировать свои гормоны.
