1. Партнер как тренировочный инструмент
Использование партнера в качестве груза или подпорки может добавить значительной сложности к вашим тренировкам. Непредсказуемость партнера заставляет ваше тело работать еще усерднее. Вот как вы можете использовать партнера в свою пользу.
- Когда партнер 1 опускается в отжимание, партнер 2 выполняет прыжок через. Партнер 1 отжимается в позицию "пик", в то время как партнер 2 делает прыжок на 180 градусов, затем ползет под партнером 1. Повторяйте взаимосмену партнеров в течение 45 секунд. После этого делайте 15-секундный перерыв и меняйтесь ролями. Выполните 4 раунда.
2. Планки и статические приседания
Чтобы сделать тренировку с партнером более динамичной и интересной, позвольте одному партнеру работать, пока другой поддерживает статическую позицию. Ваши повторения будут засчитываться только тогда, когда один из партнеров удерживает позицию. Вы можете попросить своего партнера делать греблю или кататься на велосипеде, пока вы подвешиваетесь на перекладине или делаете статические приседания. Если ваш партнер (который выполняет повторения упражнения на собственный вес), немного медленнее, чем вы привыкли, это означает, что вам нужно будет делать активное движение немного дольше, со своим желаемым темпом.
3. Комбинация с прыжками через скакалку
Прыжки через скакалку — отличное упражнение для промежуточных перерывов. Если ваш партнер выполняет упражнение с гирей, например, размашистый подъем гири, вы можете сделать 200 оборотов скакалки, не нарушая технику выполнения и не чувствуя тяжести от партнера. Это делает вашу тренировку более динамичной и помогает сжигать больше калорий, не замедляя друг друга.
4. Упражнения с бегом на месте
Партнер А может бегать на месте, пока партнер Б выполняет 10 повторений упражнения для нижних конечностей, например, приседания со штангой. Если один партнер медленнее другого или менее подготовлен, это просто означает, что Партнер А будет бегать дольше. Если вы не хотите зависеть от темпа друг друга, вы можете работать по времени, а не по числу повторений. Таким образом, каждый партнер может работать с индивидуальной интенсивностью, не чувствуя, что он замедляет своего партнера.
5. Уделяйте внимание правильной технике
Тренировки с партнером иногда могут стать достаточно конкурентными, но вы и ваш партнер никогда не должны утрачивать правильную технику выполнения упражнений. Рисковать ради показа в социальных сетях может привести к травмам или растяжкам мышц. Когда вы используете своего партнера в качестве груза, убедитесь, что у вас достаточно силы, чтобы удержать или поднять его. Будьте честны относительно своих возможностей, а не рискуйте травмами себя или вашего партнера.
6. Избегайте партнерских станов
Партнерские станы выглядят очень впечатляюще, и вы, возможно, видели видео, где партнеры поднимают друг друга. Однако партнерские станы могут быть сложными и не стоит пытаться их выполнять, если вы не готовы. Это упражнение создает определенные трудности из-за различных длин конечностей и уровней силы, что может привести к травмам, если вы не адаптированы к ним.
7. Не делайте приседания спиной к спине
Приседания спиной к спине могут выглядеть простыми, но на самом деле они крайне сложны для выполнения, особенно если у вас не правильный партнер. Чтобы добиться правильной формы и позиции, вам нужен партнер, который практически соответствает вашему росту и общему размеру. Если у вас и вашего партнера сильно отличаются пропорции тела, это может привести к болям в коленях.
8. Уровень физической подготовки
Если у вас есть возможность выбирать партнера, ищите партнера примерно вашего же размера и роста. Вы все равно можете проводить эффективную и увлекательную тренировку, если вы парируетесь с кем-то, кто не обладает такой же силой или размером. Но обязательно обсудите с партнером и внесите соответствующие изменения. Также необходимо убедиться, что выбранные вами веса являются вызовом, но не заставляют вас бороться. Так что не обязательно использовать одинаковые веса, если у вашего партнера другой уровень физической подготовки.
