1. Пилатес
Если у вас были травмы в прошлом или постоянные боли, попробуйте заняться пилатесом. Занятия пилатесом развивают силу, гибкость и стройную мышечную тонус с акцентом на удлинение тела и выравнивание позвоночника, а не на увеличение объема и укорачивание мышц. Упражнения восстанавливают и укрепляют слабые мышцы, помогая предотвратить боли и травмы.
Пилатес особенно полезен для женщин, которые хотят увеличить подвижность и силу в области таза, что снижает боль в нижней части спины. Пилатес фокусируется на неравновесии мышц и их слабостях по всему телу, что делает его комплексным упражнением.
2. Спиннинг
Спиннинг - отличная альтернатива бегу, который может нагрузить ваши щиколотки и колени. Занятия на спиннинге представляют собой форму кардио-интервального тренировочного процесса, который сочетает последовательности высокого и низкого сопротивления с различными скоростями на стационарных велосипедах.
Это отличная кардио-тренировка, которая помогает поддерживать здоровье сердца и сжигает больше калорий за короткий промежуток времени. Если вам за 40 и вашей целью является похудение, спиннинг - это ваш выбор. Вы можете контролировать уровень сопротивления на велосипеде во время занятия. Если станет слишком сложно, просто уменьшите сопротивление на несколько уровней.
3. Барре
Барре отличается от других форм физических упражнений тем, что использует классическую балетную перекладину как реквизит во многих упражнениях. Несмотря на то, что есть упражнения на основе балета, вам не обязательно знать балет, чтобы заниматься на занятии барре. Сессии обычно начинаются с разминки и легких упражнений с гантелями, предназначенных для сохранения мышечной массы, необходимой для поддержания обмена веществ.
Однако большая часть занятия проходит у балетной перекладины, где инструктор будет проводить вас через упражнения с низкой и без нагрузки, развивающие выносливость мышц и улучшающие баланс и гибкость. Это особенно важно, если у вас есть артрит или низкая плотность костей. Занятия барре включают гибкостные тренировки и упражнения для корсетных мышц, которые способствуют плоскому животу.
4. Виньяса Флоу йога
Хотя йога - это всего лишь одно слово, она представлена во многих различных формах. Если вы думаете, что йога заключается только в принятии позы и удерживании ее, вам стоит попробовать занятие Виньяса Флоу йогой, чтобы по-настоящему ощутить всю строгость йоги. Виньяса - это форма йоги, которая включает плавность движений, что означает, что позы не "удерживаются", а следуют динамичному переходу из одной в другую. Каждое занятие сочетает в себе упражнения для растяжения, которые помогают исправить неправильное положение тела от многолетнего просиживания за столом, и упражнения для укрепления мышц, которые позволят сохранить стройные мышцы по мере старения.
Помимо увеличения гибкости и ловкости, йога также помогает успокоить разум и снизить уровень стресса. Весь стресс, который испытывает ваш организм, проявляется в виде общих заболеваний и состояний, таких как артериальное давление, диабет, депрессия и т.д. Йога может стать отличным способом поддерживать здоровье вашего тела и разума.
5. Тонизирующая зумба
Зумба отлично подходит для тех, кто не любит ходить в спортзал и заниматься поднятием гирь. Это тренировка, которая на самом деле не похожа на тренировку, потому что это танцевальный силовой класс. Традиционные тренировки требуют знания различных упражнений для каждой группы мышц, а также количества повторений и подходов.
Но с зумбой у вас есть инструктор, который ведет занятие, что позволяет вам просто забыть о мелочах и погрузиться в процесс. Занятие зумбой обычно сопровождается энергичной танцевальной музыкой и простой хореографией. Несмотря на то, что это выглядит как танец, движения разработаны так, чтобы воздействовать на бедра, руки и мышцы живота, которые становятся менее упругими с возрастом.
