Ваше тело каждый день делает удивительные вещи. Оно растягивается, поворачивается и гнется. Оно помогает вам одеваться и достигать предметов на полке. Тело помогает вам перемещаться от точки А к точке Б, будь то в магазине или дома. Без свободы движения ничего из этого было бы невозможно.
Так почему бы не улучшить его с помощью упражнений? Подвижность и гибкость естественным образом уменьшаются с возрастом, но у вас есть возможность замедлить этот процесс. Это особенно важно, если вы работаете за столом, много времени проводите в дороге или оба варианта сразу.
Цель — практиковать движения (подвижность) и сгибания (гибкость) с легкостью. Это отличный способ предотвратить травмы, боли и дискомфорт. Для этого добавьте следующие упражнения в свою регулярную фитнес-программу. Ваше будущее "я" будет вам благодарно.
Поворот туловища
Поворот туловища можно делать в любом месте и в любое время, когда вы чувствуете, что ваши мышцы затекли. Что еще лучше, это упражнение достаточно мягкое для людей всех уровней физической подготовки.
- Сидите, стопы на полу, на ширине плеч.
- Руки опущены вдоль тела.
- Медленно поверните тело вправо, за вами последует голова.
- Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
- Повторите на другой стороне.
- Продолжайте выполнение в течение 5 повторов.
Перекос туловища
Также полезно растягивать торс в стороны. Чтобы усилить растяжку, возьмите по одной гантеле в каждую руку.
- Стоя, ноги на ширине бедер.
- Положите руки за голову.
- Если вы используете гантели, опустите руки вдоль тела.
- Согнитесь вправо в талии.
- Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
- Повторите на левой стороне.
- Продолжайте выполнение в течение 5 повторов.
Растяжка шеи
Это упражнение также можно делать в любом месте. Оно поможет снять напряжение в шее, особенно если у вас склонность к скруглению спины.
- Сидите, стопы на полу.
- Выпрямите спину.
- Медленно наклоните голову в сторону правого плеча.
- Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
- Повторите на левой стороне.
- Продолжайте выполнение в течение 5 повторов.
Вращение плеч
Еще одно простое упражнение. Оно улучшит подвижность верхней части спины, что сделает легче застегивание ремня безопасности или мытье волос.
- Сидите на стуле, стопы на полу.
- Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз.
- Повторяйте 10-15 раз.
Наклон к носкам
Что-то упало? Не дайте напряженным ягодицам мешать. Наклоны к носкам расслабят напряженные мышцы и сделают поднятие предметов легче.
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Наклонитесь и попробуйте дотянуться до носков.
- Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
- Выполните 5 повторов.
- Если не можете дотянуться до носков, не волнуйтесь. Цель этого упражнения — просто растянуться.
Сидячий лотос
Застегнутые тазобедренные суставы могут быть неприятными. Чтобы снять напряжение в области таза, наклонитесь вперед в сидячем положении. Это сделает ходьбу и выход из кровати более комфортными.
- Сядьте на коврике.
- Поставьте ступни вместе.
- Опустите колени к полу.
- Ухватитесь за лодыжки и наклонитесь вперед в тазу.
- Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
- Повторите 5 раз.
Ноги к груди
Дайте своей пояснице немного любви с помощью упражнения "ноги к груди". Выполняйте его на коврике перед сном или сразу после пробуждения утром.
- Лягте на коврик или кровать.
- Согните колени.
- Обхватите колени и прижмите их к груди.
- Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
- Повторите 5 раз.
Подвижность и гибкость — это дар, который дает вам возможность сохранить независимость в старости.
