Когда вы страдаете от простуды, физические упражнения, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Однако в некоторых случаях умеренная физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше. Есть простой способ узнать, поможет ли занятие спортом вам почувствовать себя лучше. Если ваши симптомы касаются только верхних дыхательных путей и включают чихание, давление в области пазух носа и заложенность носа, то занятие спортом обычно считается безопасным. Вот лучшие и худшие упражнения, которые можно делать, когда у вас простуда. Однако если в какой-то момент вы чувствуете себя слишком утомленным, головокружение или тошноту, прекратите тренироваться и обязательно отдохните.
Лучшие упражнения
Прогулки
При простуде уровень вашей энергии может снизиться, поэтому прогулка может быть идеальным упражнением в этом состоянии. Всего 20-минутная прогулка может помочь вам получить все преимущества регулярных упражнений. Если у вас заложены синусы, ходьба побудит вас делать глубокие вдохи и поможет открыть носовые ходы.
Джоггинг
Начинать бегать, когда у вас простуда, не рекомендуется, но если вы регулярно бегаете, не позволяйте простуде помешать вам. Если вы постоянный бегун, бег может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы болеете, потому что бег является естественным муколитическим средством, которое помогает очистить голову и вернуться к нормальной жизни. Но убедитесь, что вы не напрягаетесь слишком сильно, так как ваш организм уже работает сверхурочно, чтобы бороться с инфекцией.
Цигун Цигун - это движущаяся медитация и идеальное упражнение, если вы не настроены на интенсивные физические нагрузки из-за простуды. Цигун помогает снизить стресс и тревогу, улучшить кровообращение и повысить энергию. Практикующие цигун имеют лучший иммунитет. Согласно исследованию Университета Вирджинии, спортсмены, которые занимались цигуном хотя бы раз в неделю, заболевали на 70 процентов реже дыхательными инфекциями, чем их товарищи по команде, которые занимались этим реже.
Йога
Когда ваш организм борется с инфекциями, он вырабатывает гормон стресса кортизол. Техники снятия стресса, такие как йога и дыхательные упражнения, могут помочь повысить иммунитет. Кроме того, мягкая растяжка может помочь снять боли и неприятные ощущения, связанные с простудой и воспалением синусов. Когда вы болеете, выбирайте более медленные стили йоги, например, Хатха йогу.
Худшие упражнения
Тяжелые веса
Посещение спортзала, когда у вас простуда, определенно не лучшая идея. Ваша сила и производительность, вероятно, будут снижены во время борьбы с простудой, особенно если вы не спали хорошо. Вы также подвергнете себя риску получить травмы. Напряжение мышц при поднятии тяжестей может вызвать давление в области пазух и головные боли. Кроме того, вы можете заразить кого-то другого.
Командные виды спорта
Вирусы простуды и гриппа передаются через капли, такие как слезы и слюна, а также через контакт руками. Игры, которые включают физический контакт, могут способствовать распространению инфекции. Вы даже можете не заметить, когда вы подтираете нос перед тем, как бросить мяч, но именно так распространяются инфекции. Поэтому, если вы не являетесь профессиональным спортсменом, лучше отказаться от участия в таких играх на время простуды.
Тренажеры в спортзале
Вам бы не хотелось, чтобы человек рядом с вами на беговой дорожке или тот, кто заканчивает тренировку на эллиптическом тренажере до вас, чихал и кашлял, вытирал нос? Бактерии могут легко распространяться на тренажерах и в раздевалке, поэтому лучше оставаться в стороне, пока вы заразны. Если вы не можете обойтись без ежедневных тренировок, сделайте упражнения с собственным весом тела дома.
Активности на улице в холоде
Люди часто винят плохую погоду в своих недугах, но холод сам по себе не снижает иммунитет и не вызывает болезни. Однако холодный и сухой воздух может сужать или раздражать дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, напоминающие астму. Если вы чувствительны к таким условиям, лучше избегать зимних активностей, таких как катание на лыжах, сноуборде или прогулки на снегоступах, когда вы болеете простудой.
