1. Будьте реалистичны
Если вы ищете новую тренировочную программу, вы либо новичок, либо возвращаетесь к своему фитнес-путешествию после длительного перерыва. Независимо от причины, первое, что следует помнить, — не иметь нереальных ожиданий. Трансформации, которые вы видите в интернете, могут выглядеть удивительно, но большинство этих людей имеют личного тренера и невероятно преданное, не говоря уже об утомительном расписании занятий. Хотя вашей целью может быть шести-пак, вам нужно иметь реалистичные сроки для ее достижения.
Как только вы осознали свои возможности, вы можете изучить онлайн-ресурсы, DVD или обратиться к фитнес-эксперту, чтобы подобрать еженедельную программу упражнений. Также важно обеспечить правильную технику выполнения упражнений. Просмотр онлайн-видео от фитнес-экспертов поможет вам скорректировать свою технику и снизить риск получения травм.
2. Планируйте умно
Это момент, когда вы воспользуетесь своими навыками организации. Вам нужно спланировать свои тренировки вокруг текущих обязательств. Работа, семья и дружба — это не то, ради чего стоит жертвовать своим желанием быть в форме. Однако, если вы продолжаете пропускать тренировки из-за других обязательств, вы быстро отстанете от своей цели.
Сядьте и подумайте, как выглядит неделя в вашей жизни и попытайтесь выяснить, где есть свободное время. Планируйте свою программу фитнеса соответствующим образом. Быть в форме не означает посещать спортзал постоянно. Вы можете использовать обеденный перерыв для быстрой прогулки или взять велосипед и отправиться в продуктовый магазин, который находится в нескольких кварталах от вашего дома, вместо ближайшего угла. Старайтесь максимально использовать время, которое у вас есть, вместо строгого придерживания утреннего или вечернего времени в спортзале.
3. Проведите пробный период
Несмотря на все планирование, жизнь имеет свойство препятствовать нам. Ваш план может выглядеть отлично на бумаге, но вы никогда не знаете, что может случиться, когда вы начнете. Поэтому просто делайте это. Отведите первую неделю, чтобы проверить, как все идет, испытав вашу программу фитнеса. Старайтесь придерживаться плана, насколько это возможно, но не придерживайтесь, если вы пропустите несколько занятий.
Тем не менее, сделайте заметку о том, почему вы пропустили занятие и вернитесь к настройке после первой недели. Кроме того, вы не могли предвидеть некоторых ситуаций. Возможно, было не лучшей идеей идти в спортзал перед тем, как дети придут домой. Ваши тренировки могут оставить вас измученными, не оставляя достаточно энергии для заботы о них.
4. Идентифицируйте проблемы
После пробного периода обязательно будут времена, когда вы не сможете следовать своему графику занятий. Это может быть из-за работы, заболевания ребенка или потребности поддержать друга.
Проверьте, даете ли вы себе достаточно времени для восстановления или нужно снизить интенсивность или ваше тело испытывает усталость из-за плохой диеты. Как только вы определите все причины, по которым вы можете пропустить свою тренировку, вы сможете найти способы преодолеть их. Вторая неделя поможет лучше справляться с этими проблемами. Вам может понадобиться временно решать эти проблемы несколько недель, пока вы не найдете подходящий график для себя. Цель состоит в том, чтобы не отказаться от своего фитнес-путешествия из-за нескольких помех.
5. Имейте запасной план
Теперь, когда у вас есть представление о том, что может пойти не так, вам нужно иметь запасной план, чтобы придерживаться своего графика как можно больше. Эти маленькие вещи помогут вам не полностью сдаться, просто потому что возникла непредвиденная ситуация. Если вам нужно куда-то поехать, убедитесь, что у вас есть несколько видео с тренировками на вашем телефоне или планшете. Проверьте, есть ли тренажерный зал в отеле, где вы остановитесь.
Если вашей основной проблемой является отсутствие мотивации, найдите спортивного партнера, кто находится в той же ситуации, что и вы. Наличие кого-то, кто мотивирует или соревнуется с вами, имеет огромное значение. Если работа не дает вам возможности, найдите спортзал недалеко от офиса, чтобы вы могли быстро заняться, когда у вас есть время. Иногда просто мысль о том, что нужно вернуться домой, переодеться и снова отправиться в спортзал, может подавить ваш энтузиазм.
Если вы серьезно настроены не сдаваться, вам нужно принять, что включение вашей программы фитнеса потребует изменения образа жизни. Эти шаги могут помочь вам плавно перейти к новому образу жизни и преодолеть любые преграды, не отказываясь от вашего графика.
