Упражнения важны для вашего организма, чтобы сохранить гибкость мышц, костей и суставов. Однако упражнения могут иметь определенные ограничения для людей с аутоиммунными заболеваниями.
Если у вас есть аутоиммунное заболевание, это означает, что ваш организм борется с собой. Аутоиммунное заболевание атакует здоровые клетки в вашем теле, подавляя ваш иммунитет. Причины таких состояний не ясны; однако вы должны сражаться с ними, употребляя здоровую пищу и поддерживая физическую активность.
Не все упражнения подходят всем, особенно тем, у кого есть заболевания. Поэтому важно выбирать правильные упражнения, которые соответствуют вашему организму. Рассмотрим несколько распространенных аутоиммунных заболеваний и подходящие для соответствующих пациентов упражнения.
1. Упражнения для ревматоидного артрита
Ревматоидный артрит — серьезное аутоиммунное заболевание, которое вызывает боль в разных частях тела из-за воспаления в суставах. Боль и усталость овладевают вашим телом, и любая физическая активность кажется невозможной. Однако исследования показали, что упражнения могут улучшить состояние. Вот список упражнений, которые могут помочь пациентам с ревматоидным артритом. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать их выполнять.
Растяжка
Растяжка помогает уменьшить скованность и улучшить гибкость. Начните с 3-5 минут разминки, например, марша на месте. Затем протяните суставы и мышцы, удерживая их в течение 10-20 секунд, прежде чем расслабиться.
Прогулки
Это самое безопасное и наименее рискованное упражнение. Оно благоприятно влияет на ваши суставы, сердце и настроение. Начните с небольших расстояний и медленного темпа. Увеличивайте расстояние и скорость по мере удобства.
Йога
Упражнения йоги обычно делают ваше тело более гибким и помогают балансировать как физически, так и умственно. Убедитесь, что практикуете их под руководством инструктора йоги, чтобы знать правильное дыхание и положение.
Водные упражнения
Упражнения в воде идеально подходят для тех, кто страдает от болезненных суставов. Это происходит потому, что вода помогает поддерживать ваш вес, оказывая меньше давления на суставы. Вода также создает сопротивление, поэтому вы можете получить аэробные и укрепляющие упражнения.
2. Упражнения для рассеянного склероза
При рассеянном склерозе (РС) поражена центральная нервная система. Обычный поток информации к и от мозга нарушается. Поэтому у пациентов с РС может возникать усталость или даже повлиять на их настроение. Следующие упражнения могут помочь справиться с конкретными симптомами, с которыми сталкиваются пациенты с РС. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения могут улучшить ваше состояние.
Прогулки
Прогулки на улице и аэробика могут улучшить равновесие и ходьбу. Время и расстояние зависят от степени тяжести вашего состояния.
Физиотерапия с растяжками
Растяжка может помочь при мышечных спазмах и скованности. Кроме того, йога может также улучшить гибкость и снизить мышечную скованность.
Упражнения для тазового дна
Если у вас возникают проблемы с контролем мочевого пузыря, упражнения для тазового дна с инструктором могут помочь с симптомами несостоятельности и регулярными кишечными движениями.
Садоводство
Садоводство — хорошее упражнение и поднимает настроение, если вы хотите быть физически активными дома. Полотье, копка и стрижка газона — это некоторые из активностей, связанных с садоводством.
3. Упражнения для болезни Крона
Болезнь Крона — это тип воспалительного заболевания кишечника (ВЗК), которое вызывает воспаление в вашем пищеварительном тракте. Помимо правильного питания, вы можете обнаружить, что симптомы улучшаются при выполнении соответствующих упражнений. Упражнения могут улучшить состояние определенных пациентов.
Умеренные аэробные упражнения
Упражнения с высокой интенсивностью могут привести к быстрой утомляемости. Поэтому оставайтесь при упражнениях умеренной интенсивности, таких как получасовая прогулка, плавание, езда на велосипеде и т. д.
Силовые тренировки
Эти упражнения могут укрепить ваши мышцы. К ним относятся мышцы живота, спины, груди или отжимания, приседания и выпады.
4. Упражнения для сахарного диабета 1 типа
Самое важное, когда вы занимаетесь физическими упражнениями при сахарном диабете, — это следить за уровнем глюкозы перед, во время и после тренировок. Контролируйте уровень инсулина: слишком много инсулина может снизить уровень сахара в крови, а слишком мало может вызвать его резкое увеличение.
Комбинированные силовые и аэробные тренировки
Комбинация силовых и аэробных тренировок может быть подходящей для диабетиков 1 типа. Однако тип упражнений следует тщательно контролировать и наблюдать за ними. Исследования показали, что такой тип физических упражнений может улучшить здоровье и общее благополучие пациентов с сахарным диабетом 1 типа.
Силовые тренировки
Иногда даже силовые тренировки могут помочь. Некоторые упражнения силовой нагрузки, такие как короткие спринты или поднятие некоторых гирь, могут быть подходящими для диабетиков 1 типа.
Это четыре самых распространенных аутоиммунных заболевания, с которыми люди могут сталкиваться на протяжении всей жизни. Однако есть и другие заболевания, такие как целиакия и другие, требующие определенной физической активности для поддержания сильного организма. Каким бы ни было ваше состояние, стоит помнить о нескольких важных вещах. Поэтому, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, держите в уме эти простые советы.
Советы по упражнениям для тех, у кого есть аутоиммунное заболевание
Не переусердствуйте
Всегда помните начинать свою тренировочную программу с вашего собственного темпа. Ваш темп может не быть таким быстрым, как у того, кто занимается рядом с вами. Поэтому не переусердствуйте и не делайте ничего, на что вы еще не готовы. Всегда можно постепенно увеличить свой темп.
Обратитесь к профессионалу
Всегда лучше иметь тренера или физиотерапевта, который будет следить и помогать вам с упражнениями. Они смогут исправить вас, если вы что-то делаете не так, и помогут достичь ваших фитнес-целей.
Выбирайте упражнения с низкой интенсивностью
Упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, велосипедная езда, растяжка и т. д., менее стрессовые, чем упражнения с высокой интенсивностью. Результаты могут быть медленными, но вы знаете, что не наносите слишком большой нагрузки на свое тело.
Придерживайтесь диеты
Важно придерживаться диеты, назначенной вашим врачом или диетологом.
Записывайте свой прогресс
Записывание своих впечатлений после тренировки может помочь. Вы сможете отслеживать свой прогресс и даже понять, какие упражнения вам лучше подходят.
