Физическая активность важна, потому что она не только поддерживает ваше тело в форме и здоровом состоянии, но также освобождает ваш разум и дает вам энергию, которая поможет вам справляться с задачами на протяжении дня. Для некоторых людей занятия фитнесом — это как воздух, которым они дышат, в то время как для других это вызов, с которым им приходится справляться каждый день.
К какой бы группе вы ни принадлежали, с возрастом всегда есть предел тому, сколько физических упражнений вы можете выполнять. Поэтому, по мере старения, когда вам становится трудно выполнять обычные упражнения, вы можете прекратить свое занятие фитнесом. Однако есть несколько упражнений, которые вы можете практиковать независимо от возраста.
1. Прогулки
Если вы только начинаете свою фитнес-программу, прогулки — одно из лучших упражнений, с которых можно начать. Оно требует минимальной физической подготовки, оказывает очень мало стресса на ваше тело, не связано с риском и подходит для людей всех возрастов. Прогулки в течение 2,5 часов в неделю могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов. Кроме того, они также способствуют нормализации артериального давления, что поддерживает здоровье вашего сердца, снижает риск развития диабета и может улучшить ваше настроение. Так что продолжайте ходить в сторону лучшего здоровья независимо от вашего возраста.
2. Бег
Когда прогулки становятся слишком скучными, немного увеличьте скорость и начните бегать. Бег — еще одно легкое упражнение, которое может быть полезным для вашего тела. Он полезен для вашего сердца, мышц и общей физической формы. Если вам нужна стройная талия, бег может справиться с этой задачей. Бег не только улучшает ваше физическое здоровье, но также может улучшить психическое здоровье. Исследования показали, что бег может бороться с депрессией. Бег также способен стимулировать выработку веществ, регулирующих настроение, таких как серотонин и допамин, что помогает справляться со стрессом. Постарайтесь следить за своим темпом по мере старения, чтобы не утомлять свое тело слишком сильно.
3. Приседания
Если вы предпочитаете делать упражнения без оборудования, помимо прогулок и бега, вы также можете попробовать приседания. Приседания приносят гораздо больше пользы, чем просто укрепляют нижнюю часть тела. Они активизируют ядро мышц, включая мышцы живота и спины. Приседания могут улучшить вашу осанку и также способствовать лучшему пищеварению. Если вас волнует потеря веса, приседания могут помочь сжигать избыточный жир в вашем организме. Начните с простых приседаний и попробуйте различные варианты, если вам быстро надоедает.
4. Плавание
Для тех, кто любит воду, плавание может быть идеальным упражнением для поддержания формы. Плавание, конечно, помогает сжигать калории, но оно делает гораздо больше, чем помогает вам похудеть. Плавание может укрепить ваши мышцы, сделать ваше тело более гибким, укрепить сердечные мышцы и также улучшить настроение. Иногда просто плавание на спине в бассейне может помочь снять напряжение с разума после всех стрессовых ситуаций, с которыми приходилось сталкиваться в течение дня. Так что поддерживайте гибкость вашего тела даже когда вы станете старше.
5. Отжимания
Отжимания — это простые основные упражнения, которые могут улучшить силу мышц и тонизировать ваше тело. Это не очень сложное упражнение, которое можно выполнять даже когда вы стареете. Несмотря на то, что отжимания специфически работают над мышцами плеч, груди и рук, вы можете также укреплять другие группы мышц, внося некоторые вариации в упражнение. Отжимания подходят для всех возрастных групп, просто убедитесь, что вы делаете их правильно.
6. Подтягивания
Не откладывайте это упражнение в сторону, думая, что оно старомодно. Подтягивания — это упражнения, которые требуют от вас поднять все свое тело вверх, удерживаясь за штангу, расположенную над вашей головой, и подтянуть ваш подбородок выше нее. Это упражнение укрепляет мышцы корпуса, плечи, руки, руки, тазовое дно и мышцы живота. Так что подтянитесь сейчас, чтобы у вас была сила делать это даже когда вы будете старше.
7. Планки
Планка — это не только упражнение для пресса. Если вы ведете сидячий образ жизни, это упражнение отлично подходит для вас, потому что оно улучшает равновесие и осанку, а также может помочь снизить боль в нижней части спины. Оно укрепляет ваши мышцы корпуса, руки, шею, спину, таз и ноги. Когда делается правильно, вы можете лучше выполнять повседневные задачи. Попробуйте некоторые варианты планки, если вы хотите испытать себя.
