Важно отметить, что никакое упражнение напрямую не увеличит размер груди, а только улучшит осанку, придаст подъем и упругость груди. Выберите только те методы, которые соответствуют вашим желаниям, и не поддавайтесь давлению стереотипов "идеального" телосложения.
Отжимания от стены:
- Встаньте лицом к стене на расстоянии длины руки.
- Поместите ладони на стену.
- Подойдите к стене так, чтобы ваше тело было прямым.
- Медленно согните локти и плечи, приближаясь к стене.
- Остановитесь, когда ваше тело будет на расстоянии дюйма от стены.
- Медленно выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение в течение 5 минут.
Наклоны на наклонной поверхности:
- Найдите прочный предмет, который достигает вашего пояса, например, тяжелый стул или стол.
- Убедитесь, что предмет не двигается, когда вы на него наклоняетесь.
- Стойте с прямым телом и ногами вместе, положите ладонь на верхнюю часть стола и станьте на расстоянии длины руки от него.
- Медленно согните локти и опустите тело к поверхности стола.
- Остановитесь, когда ваш торс будет на расстоянии дюйма от стола.
- Подержите положение 5 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение в течение 5 минут.
Подтягивания на перекладине:
- Встаньте между двумя параллельными брусьями или скамейками.
- Поместите ладони на брусья.
- Согните руки в направлении вашего туловища (пальцы не должны касаться концов брусьев).
- Вытяните ногу вперед, держа ее прямой.
- Немного поднимите стопы, пятки прочно опирая на землю.
- Медленно опустите тело, сгибая руки, пока вы не почувствуете растяжение в груди.
- Разогните локти и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 4-5 раз.
- Чтобы уменьшить уровень сложности, согните колени при опускании тела.
Жим гантелей:
- Сядьте на скамейку с разведенными ногами.
- Медленно наклонитесь назад и лягте на скамейку.
- Возьмите пару гантелей и медленно поднимите их так, чтобы они находились прямо над плечами.
- Втяните живот и наклоните голову к груди.
- Теперь медленно опустите руки, чтобы почувствовать нагрузку на руках.
- Ваши предплечья должны быть параллельны земле, а локти согнуты.
- Выполняйте жим гантелей несколько раз, пока не почувствуете легкое покалывание в руках.
Жим гантелей на мяче стабильности:
- Вместо скамейки ложитесь на мяч стабильности.
- Держите ноги на полу и крепко ухватитесь за мяч.
- Выполняйте жим гантелей, как описано выше.
Закругление плеч:
- Лягте на живот с вытянутыми впереди руками и открытыми ладонями.
- Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сжимая лопатки вместе и тянув руки назад.
- Контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5-10 раз, в зависимости от вашей выносливости.
Помимо этих упражнений, старайтесь ходить прямо с поднятой головой. Плохая осанка может вызвать опущение груди и придать ей менее выразительный вид.
