Планки помогут убрать жировые отложения на животе
Планка активно воздействует на мышцы живота, укрепляя корсет и придавая определенность вашим мышцам пресса. Таким образом, вы можете с легкостью избавиться от жира на животе и отказаться от упрямых "грушек". Но это еще не все! Планки активно работают с различными группами мышц, включая плечи и ноги, вовлекая в работу всё ваше тело. В результате, вы снижаете общий уровень жировых отложений в организме.
Повышение физической формы во всем, что вы делаете
Планки работают с трансверсальными мышцами живота, боковыми мышцами и прямыми мышцами живота. Это особенно полезно при поднятии тяжестей и достижении хороших результатов в спорте. Даже если вы не занимаетесь спортом, выполнение планок повышает вашу физическую форму, что пригодится даже при выполнении домашних дел.
Улучшение осанки
Вам часто приходится напоминать себе сидеть ровно или не сутулиться, когда ходите? Регулярное выполнение планок поможет вам поддерживать правильную осанку всегда. Дело в том, что для корректного выполнения планки необходимо активировать все мышцы пресса таким образом, чтобы тело оставалось прямым. Кроме того, планки постепенно укрепляют вашу изометрическую силу, что в свою очередь подсказывает вам всегда сохранять правильную осанку. Хотите улучшить равновесие? Попробуйте выполнять боковые планки или планки на стабильном мяче.
Уменьшение боли в спине
Беспокоит боль в верхней или нижней части спины? Примите планковую позу. Планки прекрасно укрепляют утомленные мышцы спины. Все, что улучшает работу мышц живота, плеч и ног, а также корректирует осанку, положительно сказывается на вашей спине. Кроме того, в отличие от пресса и подъемов туловища, выполнение планок не нагружает спину.
Повышение гибкости
Кажется, что планки не связаны с гибкостью, но на самом деле они значительно ее улучшают. В процессе выполнения этого упражнения улучшается гибкость мышц спины и плеч, а также других частей тела. Чем больше вы растягиваете заднюю поверхность бедер, плечи, лопатки и другие части тела, тем гибче вы становитесь.
