1. Попробуйте визуализацию
Когда вы собираетесь потянуться и нажать на кнопку отложения будильника, попробуйте визуализировать. Представьте, как вы просыпаетесь, чувствуя себя бодрым, готовитесь и отправляетесь на прекрасную тренировку. Также представьте ощущение удовлетворения, которое почувствуете после того, как потратите всю свою энергию на тренировку. Когда вы сможете ярко представить себе все это, воплотить задуманное будет гораздо проще.
2. Запишите причины
Возможно, перед сном вы очень мотивированы на утреннюю пробежку, но утром вы можете не найти этой мотивации, особенно когда вам так уютно в постели, а вставать кажется слишком трудным. Вот что можно попробовать: возьмите клейкую записку и напишите две причины, по которым вы хотите начать тренироваться по утрам, а затем приклейте записку к своему будильнику (или в другое место, где вы ее не пропустите, как только проснетесь). Вы также можете найти множество мотивационных фраз в интернете, которые могут быть полезны. Записка с напоминанием и ее прочтение утром после пробуждения могут стать необходимой поддержкой, когда вы размышляете, стоит ли вам вставать.
3. Сделайте так, чтобы быстро встать с кровати было необходимостью
Не ставьте будильник прямо рядом с кроватью, так как есть больше шансов, что вы просто выключите его, повернетесь и вернетесь к своим снам. Если разместить его через комнату, когда он сработает, вам придется встать из кровати. Это уже шаг ближе к вашей тренировке. Помните, что самый сложный момент в тренировках — это начало. Также убедитесь, что вы включили свет и включили музыку в комнате, чтобы проснуться настоящими. Чтобы разогнать кровь и поднять пульс, проведите минуту прыжков или бега на месте. Используйте эти хитрости, чтобы гарантированно встать из кровати, несмотря на то, насколько вы сонны.
4. Подготовьтесь заранее
Начните день, не думая о своей одежде и других необходимых вещах. Перед сном подготовьте свою тренировочную одежду, обувь, бутылку с водой, энергетический батончик и все, что может понадобиться, чтобы вы могли выйти из дома как можно быстрее и плавно. Некоторым людям проще засыпать в тренировочной одежде. Идеально, если вы будете готовы менее чем за 10 минут к своей тренировке.
5. Поддержите организм
Ваш организм лишается питания и воды в течение восьми часов, пока вы спите, поэтому обязательно выпейте воды и поешьте что-нибудь, прежде чем приступать к тренировке. Выпейте как минимум два стакана воды и закусите легким перекусом. Здесь идеальным выбором будут простые углеводы, так как они быстро усваиваются и быстро обеспечивают энергией. Свежий фрукт, сухофрукты, гранола, овсянка, греческий йогурт и тост — прекрасные примеры перекусов, которые можно взять с собой утром.
Когда вы едите и пьете, вы не только чувствуете себя бодрее, но и тренировка пройдет гораздо эффективнее. Вы также запустите свой обмен веществ, делая это. Но помните, что перекус должен быть легким, не переедайте.
6. Найдите партнера
Партнер — отличная мотивация, когда дело доходит до тренировок. Если вы решите тренироваться с другом, это не только сделает ваши тренировки более интересными, но и заставит вас отчитываться перед кем-то (и уменьшит вероятность пропуска тренировок). Почти так же весело заниматься бегом с вашей собакой. У собаки бесконечное количество энергии, и дополнительный час, проведенный с вами, станет самым ярким моментом их дня (и вашего).
7. Дайте себе обещание
Договоритесь с собой не откладывать утреннюю тренировку в долгий ящик. Многие люди считают, что вероятность пропустить тренировку возрастает, если они нажимают на кнопку отложения.
Тренировка утром — отличный способ зарядиться энергией на весь оставшийся день. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с тем, чтобы встать с утра, подумайте о том, какое чувство удовлетворения и уверенности вы почувствуете по окончании тренировки. И если даже это не работает, подумайте о том теплом, вкусном завтраке, которым вы поощрите себя после труда.
