Фитнес во время рекламных перерывов при просмотре ТВ
Часто у нас бывает мало времени для занятий спортом, но в то же время мы находим время для просмотра любимых телепрограмм. Отличным вариантом является возможность делать интенсивные упражнения во время рекламных перерывов.
Такие перерывы длительностью от 2 до 3 минут — достаточное время для выполнения отжиманий, приседаний, подтягиваний, скакалки и других упражнений, которые можно уместить в это время. Вы удивитесь, какими долгими могут казаться две минуты, когда вы тренируетесь, в сравнении с просмотром бесполезных телевизионных реклам или совершением походов к холодильнику.
Используйте свои ноги вместо автомобиля
Мы не предлагаем вам ходить на работу, если ваш офис находится в часе езды от дома. Но есть много других случаев, когда вы можете оставить автомобиль и прогуляться пешком, например, когда вам нужно сходить в супермаркет всего в паре кварталов или добраться до спортзала, который находится за углом. Если ваш офис находится недалеко, пешеходная прогулка на работу может занять меньше времени, чем поездка на машине, особенно в час пик.
Более того, во время прогулки на работу вы можете спланировать свои дела и подготовиться ментально. Такое разделение внимания невозможно, когда вы водите машину. Вместо лифта или эскалатора используйте лестницу. Помимо сжигания калорий, ходьба также полезна для сердца.
Проводите короткие интенсивные тренировки
Некоторые упражнения разработаны для того, чтобы сжигать больше калорий за меньшее время. Исследования показывают, что "недостаток времени" остается наиболее часто названной причиной нерегулярных тренировок.
Научные исследования доказывают, что высокоинтенсивная тренировка с интервалами (HIT / HIIT) может быть так же эффективна, как и другие традиционные тренировки на выносливость и даже предоставляет сходные или даже лучшие физиологические результаты. Такие тренировки позволяют достигнуть тех же результатов всего за половину времени.
Научные данные показывают, что низкобазовые HIT эффективны для развития сердечно-сосудистой и скелетной мышечной системы, что тесно связано с улучшенным состоянием здоровья.
Попробуйте циклические тренировки
Когда времени мало, идеальны упражнения, которые быстро повышают пульс и сжигают больше калорий. Рассмотрите циклические тренировки, которые специально разработаны для улучшения вашей силы и выносливости, одновременно повышая пульс.
Это эффективное сочетание отлично сжигает калории за короткое время. Многие из этих упражнений активизируют несколько мышечных групп одновременно.
Простые упражнения, такие как подъем по ступенькам, не только укрепляют мышцы спины, но также прекрасно подходят для кардиотренировки. Попробуйте комбинировать различные упражнения, такие как приседания, обратные планки, прыжковые приседания, подъемы корпуса к ногам и велосипеды, которые не требуют специального оборудования.
Тренируйтесь с весом один раз в неделю
Иногда, стремясь уместить все виды упражнений в свою программу для быстрых результатов, мы часто перегружаем себя. Тренировки с весом необходимы для набора массы и увеличения повторений, что помогает формировать мышцы. Однако делать это каждый день совершенно необязательно и, что более важно, может быть невозможно, учитывая вашу занятость.
Поэтому не стоит комбинировать слишком много упражнений, таких как бег, тренировки с весом и тренировки на выносливость, в один день. Разделите упражнения и придерживайтесь одной или двух программ каждый день. Это не только экономит время, но и гарантирует, что вы не пропустите свои тренировки.
