Ходьба
Ходьба, пожалуй, самое доступное и легкое аэробное упражнение, которое мы делаем бессознательно каждый день, но недостаточно. Ходьба может помочь улучшить кровообращение, снизить артериальное давление, повысить сердечный ритм, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить сердечно-сосудистое здоровье. Она также может уменьшить потерю костной массы у тех, кто страдает остеопорозом. Кроме того, она улучшает настроение и эмоциональное благополучие благодаря стимуляции выделения естественных эндорфинов, снижающих боль.
Группы мышц, которые задействуются при ходьбе
Ходьба использует ваши мышцы живота в дополнение к мышцам ног, способствуя их укреплению. Если вы размахиваете руками во время ходьбы, вы также можете укрепить руки с помощью этого упражнения.
Кто должен попробовать и кто должен избегать ходьбы
Ходьба подходит для всех, кто хочет гибкого упражнения, которое можно делать везде. Это также хорошее аэробное упражнение для тех, кто уже ходит в спортзал для тренировок с весом или сопротивлением. Она менее травматична для суставов, чем бег или пробежки, что делает ее доступной для большего числа людей, включая пожилых людей.
Советы по ходьбе
Выберите хорошую пару обуви для ходьбы и выберите безопасный маршрут с гладкой поверхностью. Если вы идете по пересеченной местности, избегайте маршрутов с разбросанными камнями, чтобы не споткнуться и не травмироваться. И помните, никогда не пропускайте разминку перед тем, как ускориться постепенно. Также важно растягиваться и делать охлаждающие упражнения после ходьбы. Повышайте интенсивность/скорость ходьбы по мере улучшения вашей сердечно-сосудистой выносливости.
Плавание
Плавание — удовольствие летом, охлаждающее вас аэробное упражнение без пота. Зимой обогреваемый крытый бассейн поможет поддерживать упражнения и согреть ваше тело.
Плавание помогает повысить частоту сердечных сокращений и улучшает сердечно-сосудистое здоровье. Оно также отлично подходит для укрепления мышц и повышения выносливости. Кроме того, как говорит большинство пловцов, плавание помогает улучшить и расширить легочную емкость. Оно также может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечные заболевания. Плавание даже способно повысить настроение, оставив вас полным энергии и менее напряженным.
Группы мышц, которые задействуются при плавании
Плавание — это комплексное упражнение, которое задействует большинство крупных мышечных групп тела, от рук и плеч до груди, мышц живота и ног.
Кто должен попробовать и кто должен избегать плавания
Плавание подходит для всех, кто ищет кардио-упражнение с низким воздействием на суставы. В отличие от аэробики на суше, плавание не нагружает суставы.
Советы по плаванию
Если вы не уверены, какой стиль плавания вам больше подходит, ознакомьтесь с различными стилями плавания и их преимуществами. Вы также можете сделать вашу плавательную тренировку социальным событием и развлечением, зарегистрировавшись на занятия по аквааэробике или аква-зумбе.
Велосипедный спорт
Велосипедный спорт — это соревновательный вид спорта, но он также может быть освежающим способом заняться аэробными упражнениями. Он способен защитить вас от инсультов, инфаркта, артрита, ожирения, диабета и депрессии. Велосипедный спорт улучшает мышечную силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему, укрепляет ваши кости, снижает процент жира в организме и также снимает стресс, тревогу и депрессию.
Группы мышц, которые задействуются при велосипедном спорте
Вы используете все основные мышечные группы при велосипедном спорте, что делает его полноценным упражнением для всего тела.
Кто должен попробовать и кто должен избегать велосипедного спорта
Велосипедный спорт — это упражнение с низким воздействием на суставы, и им можно заниматься любому, независимо от возраста. Если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, или не в очень хорошей физической форме, начните с велосипедных прогулок низкой интенсивности.
Советы по велосипедному спорту
Подберите соответствующую экипировку, используйте солнцезащитный крем и поддерживайте гидратацию во время катания на велосипеде. Не забывайте разминаться перед поездкой и брать легкую закуску, если вы планируете дальние поездки.
Танцы
Танцы — это увлекательное и креативное аэробное упражнение, которое может улучшить вашу кардиореспираторную выносливость, силу, гибкость и равновесие. От бальных танцев до зумбы, есть много различных стилей танцев, чтобы соответствовать вашим предпочтениям. Танцы также могут быть прекрасным способом социализации и поддержания позитивного настроения.
Группы мышц, которые задействуются при танцах
В танцах задействованы различные мышцы тела, в зависимости от стиля танца. Обычно вы используете мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и рук.
Кто должен попробовать и кто должен избегать танцев
Танцы могут попробовать все, независимо от возраста или физической формы. В зависимости от вашей подготовки и уровня физической активности, вы можете выбрать стиль танца, который соответствует вашим потребностям и интересам.
Советы по танцам
Занятия танцами в фитнес-студии или танцевальной школе могут быть интересным способом заниматься аэробными упражнениями и социализироваться с другими людьми, имеющими общие интересы. Если вы не хотите ходить на занятия, можно попробовать обучающие видео или инструкции по танцам в интернете.
Аэробные упражнения на кардиотренажерах
Если вы предпочитаете заниматься упражнениями в помещении, кардиотренажеры — ваш идеальный выбор. Беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и степперы позволяют выполнять аэробные упражнения без необходимости покидать спортзал.
Группы мышц, которые задействуются при аэробных упражнениях на кардиотренажерах
Аэробные упражнения на кардиотренажерах работают с разными группами мышц в вашем теле. Беговая дорожка активирует мышцы ног и ягодиц, велотренажер работает с мышцами ног, эллиптический тренажер — с ногами и руками, а степпер укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Кто должен попробовать и кто должен избегать аэробных упражнений на кардиотренажерах
Аэробные упражнения на кардиотренажерах отлично подходят для всех, независимо от уровня физической формы. Они обладают меньшим ударным воздействием на суставы, чем некоторые другие аэробные упражнения, такие как бег, что делает их доступными для людей с проблемами в суставах или травмами.
Советы по аэробным упражнениям на кардиотренажерах
Подберите аэробное упражнение, которое соответствует вашим целям и физической подготовке. Разнообразие может помочь предотвратить скуку и поддерживать мотивацию. Обязательно следуйте инструкциям и правилам использования каждого кардиотренажера, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Помните о разминке и растяжке перед и после тренировки.
Подходы к тренировкам
Выбор правильного аэробного упражнения зависит от ваших личных предпочтений, физической формы и целей. Если вы любите природу и свежий воздух, ходьба, бег и велосипедный спорт могут быть лучшим выбором. Если вы ищете способ заниматься аэробными упражнениями с меньшей нагрузкой на суставы, пробежки могут быть более подходящими. Плавание — идеальный вариант для тех, кто хочет улучшить свою кардио-форму без пота и риска получить травму. Танцы подходят для тех, кто ищет увлекательное и социальное упражнение.
Важно помнить, что для достижения максимальных результатов и улучшения вашей кардио-формы рекомендуется сочетать различные виды аэробных упражнений, чтобы предотвратить привыкание и улучшить общую физическую форму. Кроме того, всегда консультируйтесь с врачом или тренером перед началом новой тренировочной программы, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. Наслаждайтесь вашими тренировками и заботьтесь о своем здоровье.
